A mediterrán étrend segíthet a depresszió leküzdésében - Vista al Mar _ Peñíscola _
Úgy tűnik, hogy az elfogyasztott ételek minősége és a lelkiállapotunk összefügg
Korábbi tanulmányok áttekintése szerint az egészséges étrend (és különösen a mediterrán étrend) követése segíthet csökkenteni a depressziós tüneteket és megbirkózni a klinikai depresszióval.
Bár a mediterrán étrendet körülvevő tudomány kissé összezavarodott a PREDIMED tanulmány néhány hibájának felfedezésével, külön tanulmányok még mindig javasolják ennek az étrendi megközelítésnek az előnyeit. A mediterrán étrend nem a legszorosabb értelemben vett étrend, inkább útmutató az étrendi szokásokhoz.
Hangsúlyozzuk a növényi eredetű ételeket (gyümölcsök és zöldségek), a teljes kiőrlésű gabonákat, a hüvelyeseket és a dióféléket. Sok gyógynövényt is tartalmaz, nem annyira sót, vaj helyett olívaolajat és alacsony mennyiségű vörös húst. Számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódott, de nem utolsósorban mentális előnyökhöz.
Az az elképzelés, hogy az étel nagy hatással van az emberek mentális egészségére, nem új keletű, és kissé intuitívnak tűnik, de az egyes személyekre gyakorolt pontos hatás megértése nagyon nehéz lehet.
Például a depresszió számos tünete mellett csökkenti az étvágyat is, és az embereket kevésbé étrendjük minőségére összpontosítja. Emellett azok az emberek, akik boldogabbak, általában jobban étkeznek, a boldogtalan emberek pedig általában több alkoholt fogyasztanak, ami szintén depresszióval jár. Tehát visszacsatolási ciklusok sorába kerül, ahol az okokat és következményeket nehéz megkülönböztetni.
Az új tanulmányban a University College London munkatársai az elmúlt nyolc évben publikált 41 tanulmányt elemezték az étel és a depresszió összetett kölcsönhatásának elemzése céljából.
"Mivel a depresszió az a pszichiátriai rendellenesség, amely a legmagasabb társadalmi költségekkel jár a fejlett országokban, bizonyítékokat kell gyűjteni a táplálkozás depresszióban betöltött szerepéről, segíteni kell az ajánlások kidolgozásában és a jövőbeli pszichiátriai orvosi ellátásban." - kezdik a kutatók. "Ennek a szisztematikus áttekintésnek az volt a célja, hogy szintetizálja az étrend minőségét, amelyet előre meghatározott indexek segítségével mérnek, és a depressziós kimenetelt.".
A 41 tanulmány 36 000 embert követett nyomon; E tanulmányok közül 21 hosszirányú volt (az embereket egy bizonyos ideig figyelték), míg a többi keresztmetszeti (csak az emberek életének pillanatképét nézte). Amikor az összes adatot összegyűjtöttük, az eredmények azt sugallták, hogy a növényekben gazdag étrend 33 százalékkal alacsonyabb depresszióval jár, szemben az egyenetlenebb étrendekkel.