A mediterrán térségtől a keto diétáig 2020 fő étrendje
Minden új év kezdetével emberek milliói tűzték ki célul az egészséges élet folytatását, ideértve az új étrend megkezdését is, de a sok lehetőség közül melyek a 2020-as tendenciák?
Néha olyan étrendet választanak, amely messze nem segíti a testet az egészséges ételekben, de megakadályozza, hogy az eredmények a kívántak legyenek.
Ilyen a Keto diéta, amely csökkenti az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét és növeli a fehérjét; Nos, eljött az ideje, hogy megfeledkezzünk azokról, amelyeket gyakran nehéz követni, mivel ez hosszú távon nem a legjobb megoldás - derül ki az USA News & World 2020 jelentéséből, amely harmadik egymást követő évben a mediterrán étrendet nevezte meg a legjobb követhető lehetőség.
Ehhez a következtetéshez a táplálkozás, a cukorbetegség, a kardiológusok és a fogyás szakosodott orvosaiból álló testület több mint 35 étrendet elemzett, beleértve a keto-t, az Atkins-étrendet, valamint a vegetáriánus és vegán étrendet, hogy kiválassza a megfelelőt. jobb.
Ennek a minősítésnek a megszerzéséhez figyelembe veszik: mennyire könnyű követni, mennyire könnyű rövid és középtávon lefogyni, valamint az egészségre gyakorolt hatásokat és a szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbetegség megelőzésének képességét.
Így választották harmadik éve a mediterrán étrendet a világ legjobb étrendjének, ezt követte a DASH diéta (Dietary Approaches to Stop Hypertension), amely korlátozza a zsírokat, tejtermékeket és sovány fehérjéket.
Harmadszor, a flexitárius étrendet helyezték el, amely a növényi ételeket helyezi előtérbe, korlátozott mennyiségű állati fehérje bevitel mellett.
A mediterrán étrend több, mint strukturált étrend, ez olyan étkezési stílus, amelyet a mediterrán térség lakói követnek az étrendből, és amely magokban, gabonafélékben, egyszerű szénhidrátokban, például tésztában, egészséges zsírokban, például olívaolajban és avokádó; Ez magában foglalja a tenger gyümölcseit vagy a halakat, például a lazacot, legalább hetente kétszer, és korlátozza a vörös hús és a cukor fogyasztását különleges alkalmakkor.