Mediavida hasi rutin

Mindig is ők voltak a gyenge pontom, a hasizom.

Általában általában otthagyom őket, és nem az edzőteremben folytatom őket, mert nagyon keveset ismerek gyakorolni.

Tud valaki biztosítani számomra hatékony hasi rutint?

A válaszom nem trollkodás, de a google-ban jó néhányat talál.

Vagy csak a tipikusal kezdje: ropogás, ab kerék, lábemelés vagy ha teheti (amiben kétlem) lógó lábemelés.

# 2 Számítottam arra, hogy néhány felhasználó már megvizsgálta a Google rutinjait, és elmondta nekem a véleményét, és talán mutatnak nekem egy táblázatot ^^

Ha a hasizmok nincsenek megjelölve, nem gondolja, hogy azért van ez, mert a testzsír% -a kissé magas?

guggolással, elhúzással és néhány hasi gyakorlattal, a testzsír jó% -ával, véleményem szerint meg kell jelölni.

próbálj ki valami ilyesmit:

haskerék: 3x8 (támasztott térddel, ha nem akarsz anyafaszként szenvedni)
3X10 kábelbevágások
izometrikus lemezek:
tartsa 1 percig

tartsa mindkét oldalon 40 másodpercet

Csak én emelem a lábfejét, amely megégeti a quadricepát? Nem hiszem, hogy ennek így kell lennie, igaz? Nagyon furcsa.

# 4 köszönöm, így a vizuális megjelenítés nagyon jó, hátha valaki költhet többet, a has minden részére

Van egy visszautasított dekatlon táblázatom hasizomra, nézzük meg, mit tud ajánlani

# 7 Amit elmondtak a haskerékről, az a leghalálosabb gyakorlat, amit valaha végeztem. Ha nem tudod, mi az, hadd magyarázzák el neked, és ha nincs kerék, akkor egy rúddal megteheted úgy, hogy 2 üres lemezt teszel, mindkét oldalra egyet, de megéri.

Természetesen az utóbbi időben gyakran mondják, hogy a hasizom jobb súlyozott gyakorlatokkal, hogy hipertrófiázza őket, és egyszerűen a bf valamelyest csökkentésével.

---