A megfelelő étrend rövid és közepes távú futóknak
Ezen a héten Sascha Rado az Activate Personal Training & Sport Coaching személyi edzője és testedzője elmélyíti a helyes étrend végrehajtásának fontosságát a rövid és középtávú futók számára.
Az előkészítő munka kulcsa, hogy minél több elemet felöleljen, amely az előkészítési folyamatba belemegy. A legtöbb sportolónak van edzője, aki megtervezi nekik az edzésüket.
Ez nem olyan készítmény, amelyben a sportoló "érzelmi tényezőinek" kezelésétől a változó "gyógyulásig", mint a folyamat kulcselemeibe avatkoznak be. Nincs helyreállítás, nincs teljesítmény.
A rövid és középtávú futók fő irányelvei
A szezon nagy részében nagyon fontos, hogy változatos étrendet folytasson, a sportoló egészségére összpontosító ajánlásokkal, mivel egy beteg és hiányos sportoló aligha teljesít. Amint a verseny előtti és versenyképes pillanat elérkezik, az étrend közvetlenül a sportoló testzsír% -ának csökkentésére összpontosít, mivel alacsonyabb testsúly mellett a teljesítményük nagyobb lesz.
Ennek érdekében csökkenteni fogják az energia-makroelemek, például az összes zsír és az esszenciális zsírsavak számát, és a szénhidrátok tekintetében különösen a magas glikémiás indexű egyszerű szénhidrátokat.
Mi a különbség a 400 méteres vagy a 800 méteres futók és a középtávú futók között, például egy 10 vagy félmaratonos futók között?
A nagy különbség a 400, 800, 10 km vagy 21 km teszt elkészítésekor az energiapályák és az élettani követelmények, amelyeket ez a teszt megkövetel a sportolótól a legnagyobb erőfeszítéssel. Egy 400 méteres tesztnél egy sportoló az aerob hozzájárulást 43% körüli, míg az anaerob 57% -ot teszi ki. Egy 800 méteres teszt során az aerob hozzájárulás körülbelül 66%, míg az anaerob 34%. 10 km-es versenyeken az aerob hozzájárulás 95%, félmaratonon pedig az aerob részarány 99%.