A megfelelő táplálkozás szabályai - Egészséges hírek

Mindig terítsen asztalt

A strukturált étkezési időkkel rendelkező családok gyermekei egészségesebb étkezési szokásokkal rendelkeznek. Azok a serdülőkorú családok, ahol csak hetente egyszer vagy kétszer étkeznek együtt, több mint kétszeres arányban mutatnak túlsúlyos problémákat azokhoz képest, akik legalább három vagy négy ételt fogyasztanak együtt. Ha nem sikerül összehozni őket, hogy minden nap együtt étkezzenek, akkor legalább megalkothat valamilyen szabályt. Üljön össze minél többet reggelinél és ebédnél, ez lehetőséget ad arra, hogy megtanítsa nekik, hogy mi az egészséges az étrendjük szempontjából.

Egyél több természetes és kevésbé feldolgozott ételt a tudomány által

Ez egy egészséges táplálkozási szabály, amely jól fog jönni, amikor elmegy az élelmiszerboltba és betölti a kamráját. Minél rövidebb a lista, annál egészségesebb ételeket ad nekik. Az FDA több mint 3000 összetevőt tartalmaz, amelyek emberi fogyasztásra biztonságosnak tekinthetők, de aggódunk a kémiai adalékanyagok hosszú listája miatt. Az USDA szerint például a lakosság által elfogyasztott nátrium nagy része feldolgozott élelmiszerekből származik. A só természetesen 12% -ot tartalmaz. Az élelmiszer-gyártók hozzáadják a 77% -ot.

Igyon felelősségteljesen

Sokan állandóan emlékeznek arra a mondásra, hogy "vigyázz, amit eszel", és megfeledkezünk az egészségünk újabb nagy veszélyéről, nem figyeljük, mit iszunk. A cukros üdítők fogyasztása az elmúlt 20 évben megduplázódott, és napi 330 kalóriát adnak a fogyasztáshoz. Érdekes stratégia, ha friss víz, narancs és citrom van a hűtőszekrényben, hogy készítsen egy kis ízt a pohár vízhez vagy a családunkhoz. Egy másik stratégia az, hogy gondosan ellenőrizze a megvásárolt gyümölcslevek címkéit, korlátozódjon azokra, amelyek 100% -os gyümölcslevet kínálnak, és válassza ki az egyetlen gyümölcsből készülteket, sok cukor nélküli kombináció nélkül.

---