A MELLEK CSÖKKENTÉSE A NŐKBEN A PECTORAL KÉPZÉSÉVEL VALÓBAN VALÓBAN robbanásveszélyes

csökkentése

A mellek csökkentése a nőknek a PECTORAL képzésével, VALÓDI?

A mellek csökkentése a nőknél a PECTORAL képzésével, VALÓDI?

A normál súlyú és optimális zsírindexű egészséges nők súlyzós edzésével kapcsolatos egyik legáltalánosabb mítosz az, hogy a mellméret csökken; valójában gyakran kapunk több olyan kérdést, amely felkeltette érdeklődését a téma iránt, ezért ebben a cikkben foglalkozni fogunk vele.

Először is tennünk kellene egy keveset a terület regionális anatómiájának áttekintése hogy megértsük a mellkasi edzés női nemi hatásait. A nőknél a mellek átfedik a fő mellizmokat, és jellemzően a második borda szintjétől a hatodik borda felé nyúlnak.

A emlőmirigy, amelynek fő célja a csecsemők szoptatása, különféle típusú szövetrétegekből áll, amelyek között két típus dominál: a zsírszövet és a mirigyszövet (1. ábra).

• A felszíni szövetréteg (felszínes fascia) a bőrtől mintegy 0,5-2,5 cm szubkután zsír (zsírszövet) választja el.

• A zsírszövetnek ezen a rétegén belül van egy sűrű kötőszövet, amely támasztó keretként funkcionál.

• Mélyen van a mirigyszövet, funkcionálisan és biokémiailag támogatják a fő női hormonok, az ösztrogének.

Ezen emlőstruktúrák mélyén, a borda felé, a vázizomszövet (főleg a pectoralis major és a pectoralis minor kérdésével foglalkozunk) körülvett kötőszöveti membrán (izomfascia), amely szerkezetileg elválasztja őket és mechanikusan csatlakozik a mellhez.

1.ábra. A mellkas anatómiája nőknél.

A fő és a kisebb mellkas, mint csontvázizmok, főként felelősek (többek között az elülső deltoidák, a serratus anterior vagy a coracobrachialis mellett) az önkéntes mozgás létrehozásáról a mellizom edzése során. Az emlő "önmagában" nem képes önként reagálni a mozgásra zsíros, mirigyes és simaizomszövetből (felületi fascia) áll, amelyet az autonóm idegrendszer innervál.

Aztán a az emlőmirigyek vagy az emlők nem szenvednek adaptációt vagy közvetlen hipertrófiás választ a képzés; olyasmi, amit a mellizmok megtapasztalhatnak, ha túlterhelésnek vannak kitéve. Mindenesetre, ha egy edzés után valamilyen típusú izomnövekedés tapasztalható, a mellüregek kifelé "tolják" az emlőmirigyet, képesek egy kis lendületet adni a csészének (maximális kerülete a mellbimbó magasságában mérve; 2. ábra).

A mellkontúr vagy méret (maximális kerülete közvetlenül az emlő alatt mérve; 2. ábra), ha megnövekszik, nem a mellizmok növekedésének, hanem a hát szélességének köszönhető (latissimus dorsi, középső trapéz és alsó rész).

2. ábra. Kontúr és csésze női mell.

Fontos ezen a ponton hangsúlyozni, hogy mit tudunk már a nőkről a hipertrófia szempontjából, meglehetősen valószínűtlen, hogy az izomméret növekedése abszolút értelemben olyan nagy, mint a férfiaknál. A nők tesztoszteronja a 20-as években éri el maximális termelését, átlagos csúcsa 50-70 ng/dl (szabad tesztoszteron = 0,3 - 1,9 ng/dl), ami 16-szor alacsonyabb, mint a férfiak átlagos csúcsa. Ezek a szintek befolyásolják a kezdeti izomszintet, de igen minimális hatással van a relatív haladásra (%). Gyakorlatilag 100% valószínűtlen, hogy egy nő abszolút értékben (térfogat és teljes kilogramm) érje el a férfi izomfejlődését.

A nők tesztoszteronja a 20-as években éri el maximális termelését, átlagos csúcsa 50-70 ng/dl (szabad tesztoszteron = 0,3 - 1,9 ng/dl), ami 16-szor alacsonyabb, mint a férfiak átlagos csúcsa. Ezek a szintek befolyásolják a kezdeti izomszintet, de igen minimális hatás a relatív haladásra (%). Gyakorlatilag 100% valószínűtlen, hogy egy nő abszolút értékben (térfogat és teljes kilogramm) érje el a férfi izomfejlődését.

A MELL MEGHATÁROZÁSÁT, MÉRETÉT, ALAKJÁT ÉS SÚLYÁT MEGHATÁROZÓ TÉNYEZŐK

A mellsűrűség, vagyis a zsír és a kötőszövet aránya határozza meg annak szilárdságát. A fő hormonális változások egy nő életében azok lesznek, amelyek meghatározzák az emlőmirigyek méretének, alakjának és súlyának változását.

Egészséges nőnél ezek a tulajdonságok meglehetősen ellenállnak a viszonylag stabil hormonális környezetben bekövetkező változásoknak az élet egy szakaszában, mindaddig, amíg normálisak a hidratálás és a táplálkozás feltételei. Nem az izom teszi kisebbé a mellkasat; de a nagyon alacsony zsírtartalmú étrend kombinációja. Ily módon látható, hogy az átlagos élsportolók csökkent testzsírtartalma (8–16% testzsír) miatt némi csökkenés tapasztalható-e a mellméretben az általános női populációhoz viszonyítva, optimális normák szerint (testtömeg 16–23%) zsír) [5].

Ha elhízásból, túlsúlyból vagy magas testzsírindexből (> 25%) indul ki, a testmozgás egyik fő célja a súly és/vagy a zsírszázalék csökkentése lenne az erőedzés, a szív- és érrendszeri étrend kombinációja révén. Ezekben az esetekben, ha elemezzük az előző és a végeredményt, feltételezve, hogy a normál súlyt és a normális zsírszázalékot elérték, akkor igen több mint valószínű, hogy az emlőmirigyek mérete csökkent a zsírszázalék csökkenése miatt; de nem a specifikus mellizom-gyakorlatok miatt, amelyeket a program során el lehetett volna végezni (3. ábra).