A mellkas edzés férfiaknak, akik nagyobb pecsét akarnak

Mi a leggyorsabb módja annak, hogy méretet és erőt adjon a mellkasának? Ezeknek az izmoknak a különböző szögeken keresztül történő manipulálásához használja az összetétel és az ismétlés különböző területeit. Ez a hat lépéses mellkasi edzés mindezeket és még sok mást elvégzi, hogy a leggyorsabban nagyobbá és erősebbé váljon. Kezdje a két egyenes készlettel, majd térjen át a két szuperhalmazra, hogy keményen meg tudja dolgozni a mellizmait, valamint a vállát és a tricepszét, hogy azonnal felépíthessen egy csodálatos új felsőtestet.

Hogy működik ez? Kiképzés

Ez egy hat sorozatból álló foglalkozás, amely két egymást követő sorozatból és két szuperhalmazból áll. Futtassa az összes ismétlést az 1. fordulótól

Jól bemelegedjen, kezdve némi váll-, könyök- és csuklómozdulattal, majd könnyű fekvenyomásokkal és súlyzólégyekkel, amelyek nagyobb mozgékonysággal tarkítottak a bemelegítések közötti pihenési időszakokban. Fokozatosan növelje az egyes bemelegítő szettek súlyát, miközben csökkenti az ismétléseket, amíg teljesen készen nem áll.

1 fekvenyomás

Készletek 5. ismétlés. 8. Pihenés 60sek

Miért A klasszikus nagy emelő nagyobb, erősebb és szélesebb mellkashoz

Hogyan Feküdjön egy padra, amely súlyzót tart, a markolat kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Tegye a sarkát a földre, feszítse meg a farizmát és a magját, majd engedje le a rudat a mellkasához, és nyomja felfelé.

2 Kábel keresztezés

Készletek 5. ismétlés 12. Nyugodt 60 mp

Miért Szigetelje el a mellizmokat és a belső részeket. A mellizmok részei

Mit Álljon egy kábelgép közepén, és tartsa mindkét kezében a magas tárcsához rögzített D fogantyút. Enyhe könyökhajlítással engedje le a kezét, hogy keresztbe kerüljenek a teste előtt. Szünet egy pillanatra, majd térjen vissza az elejére.

---