A menstruációs fájdalmat csökkentő étrend

Tudja meg, mely ételek segítenek elfelejteni „azokat a napokat”

2015. június 8., 16:56

kell enni

Bizonyított, hogy az étrend bizonyos tápanyagainak elsőbbsége elősegíti a „jobb” szabályok betartását. Ha a tiéd sok kellemetlenséget okoz neked, vegye figyelembe, hogy mit kell enni annak orvoslására.

Több kalcium. Egy tanulmány kimutatta, hogy a magas napi kalciumbevitelű nőknek nemcsak kevesebb fájdalmuk van a menstruáció alatt, hanem a premenstruációs szindróma (PMS) tünetei is csökkennek.

  • Hol találom: Annak ellenére, amit gyakran tévesen vélnek, a tej nem a legfőbb forrása. A legmagasabb kalciumkoncentrációjú élelmiszerek a bazsalikom, az oregano, a fahéj, a petrezselyem, a szezám, a kombu és a wakame alga, a mandula és a mogyoró, a szójabab és a zöld leveles zöldségek.

Több mangán. Ugyanez a tanulmány azt mutatta, hogy az alacsony mangánbevitel befolyásolja a hangulatot és fokozza a fájdalmat a premenstruációs szakaszban.

  • Hol található: a mangánban gazdag ételek közé tartoznak gyümölcsök (különösen ananász), zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, magvak, diófélék és más szárított gyümölcsök.

Több magnézium. Javítja a fejfájást, szorongást, folyadékretenciót és a PMS egyéb tüneteit. Vannak olyan tanulmányok, amelyek támogatják az ezen ásványi anyagon alapuló kiegészítők szedésének hatékonyságát a problémás időszakok kezelésére (különösen, ha fájdalmasak) a nők 70% -ában. Mindenesetre ne vegye be őket anélkül, hogy konzultálna orvosával. Most megteheti, hogy növeli természetes jelenlétét az étrendben.