A merev csípőhajlítók és a mozgékonyság hiánya, így javíthatja

A modern életmód kevesebb mozgásra késztet minket, mint ami testünk és elménk egészsége szempontjából kívánatos lenne. Ez az életritmus sok ízületünk elveszíti mozgékonyságát sportolók életminőségének és teljesítményének romlása a megnövekedett sérülési kockázat mellett.

javíthatja

Ebben a cikkben a csípőhajlítókon fogunk foglalkozni az egyik izomcsoport, amely a legjobban szenved, különösen, ha heti sok órában ülünk.

Önmasszázs labdával

Myofascialis "felszabadító" technikák alkalmazása rövid távon hozzájárulhat a rugalmasság növeléséhez és a fájdalom csökkentéséhez. Feltételezik, hogy a rugalmasságra gyakorolt ​​hatások a fascia viszkoelasztikus és tixotróp tulajdonságainak tulajdoníthatók (a fascia tulajdonsága, hogy nyomás vagy hő hatására elveszíti a viszkozitását), valamint a testhőmérséklet növekedése.

Egyszerűen teniszlabdát vagy lehetőleg lacrosse labdát kell használnunk, amint az a videón látható. Egy jó protokoll az alkalmazzon egyenletes, közvetlen nyomást egy-két percig mielőtt körülbelül 30 másodpercig leírná a körkörös mozdulatokat a terület felett.

A lovag hajlító nyújtása

Ez a szakasz könnyen elvégezhető, de bizonyos árnyalatokat igényel. Nem arra a hagyományos psoas nyújtásra utalunk, amelyet mindannyian ismertünk a testnevelés órán. A psoasiliac globális szakaszára törekszünk, amelyre emlékezünk, nemcsak a medencét tagolja, hanem az ágyéki gerincet is. Ezért hasznos lehet ez a szakasz a derékfájás enyhítésére.