A mértékletesség, a túlsúlyos emberek testmozgásának kulcsa
Jelenleg folytatódik a harc a túlsúly ellen, különösen olyan országokban, mint az Egyesült Államok, amelyek közül az egyikben magas arányban regisztrálják ezt az állapotot, amely népesség továbbra is felhalmozza az áldozatokat a túlsúly miatt. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint az amerikai felnőttek több mint 35% -a elhízott, és több mint 34% -a túlsúlyos. A teljes étrend gyakorlása mellett az alakformálás egyetlen bevált módja a testmozgás rendszeres beépítése az életünkbe.
"A túlsúlyos emberek nagyobb kockázatot jelentenek az orvosi szövődményekre, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget és a magas vérnyomást. Ezért olyan fontos a fogyás csökkentése diétával és testmozgással ”- mondja Dr. Heng Chao Terry Wei, a ColumbiaDoctors belgyógyásza. De arra figyelmeztet, hogy "a túlsúlyos emberek számára bizonyos óvintézkedéseket kell tenniük a testmozgás megkezdése előtt, különösen azok számára, akik magas hőmérsékletű éghajlaton élnek".
Mielőtt bármilyen edzésprogramot vagy kezelési rendet megkezdené, elengedhetetlen, hogy konzultáljon orvosával, hogy megtudja, elég egészséges-e egy rendszeres testmozgás elvégzéséhez, és megnézheti, melyek a legmegfelelőbb gyakorlatok. "Az elhízott egyének súlya nagyobb, ezért a sérülések elkerülése érdekében kerülniük kell azokat a mozdulatokat, amelyek megterhelik a bokát, a csípőt, a térdet, valamint az alsó hátat".
A testmozgás egy hatékony eszköz, amely segíthet a fogyásban, javíthatja a testi funkciókat, és javíthatja hozzáállását és magabiztosságát.
Az American College of Sports Medicine azt ajánlja, hogy a túlsúlyos emberek fokozatosan növeljék rutinjukat, amíg el nem érik a mérsékelt heti, akár 250 perces gyakorlatokat a fogyás felgyorsítása érdekében. Ez többféleképpen is működhet, például heti öt 50 perces edzés vagy hetente hét 37 perces edzés.
Szakértők szerint néhány alkalmas gyakorlat a túlsúlyos emberek számára:
1) séta. Ez az ideális megoldás az alacsony hatású edzésekhez. Kényelmes teniszcipőre van szükség, bárhol elvégezhető, és javítja az alsó test erejét és mozgékonyságát. „A gyaloglás azonban nem mindenki számára való” - figyelmeztet Wei doktor, mivel „ha térdében, hátában vagy csípőjében fájdalma van, akkor beszélnie kell orvosunkkal. És amennyire lehetséges, működjön együtt gyógytornásszal vagy más szakemberrel a probléma megoldása vagy egy jobb rutin megtalálása érdekében. ".