A metabolikus sír mindent tartalmaz, és hogyan lehet kijutni (és megakadályozni) ✅
A fitnesz világ egyik legféltettebb hatása az ún "Metabolikus sír", annak ellenére, hogy állítólag kalóriadeficitben vagyunk, megfosztjuk magunkat sok ételtől, amelyet meg akarunk enni, és minden erőfeszítést a zsír és a testsúly csökkentésére összpontosítunk.
Nem csak az, hogy nem fogyunk és nem zsírozunk, hanem azok a tünetek is szenvednek, hogy teljes hiányban vagyunk, vagy más szavakkal, hiába áldozzuk fel magunkat, ez az állítólagos anyagcsere-súlyos állapot, amelyben az anyagcserénk károsodott, és lehetetlen, hogy a kalóriáktól megfelelő módon szabaduljon meg.
Ez a tökéletes koktél a kétségbeeséshez, és minden jó szándékunk javítása az edzőteremben a fogyás képtelensége, függetlenül attól, hogy mennyi kalóriát fogyasztunk, vagy az általunk végzett gyakorlat.
De miért van ez a szervezetünk olyan kegyetlen rendszere, amely megbüntet bennünket a semmiért vagy akár azért is, hogy távolabb kerüljön a célunktól?Ebben a cikkben megmutatjuk, miből áll valójában az "anyagcsere sír", Segítünk megérteni a működését, és ha egyszer megteszi, akkor képes lesz egy hatékony támadási tervet javasolni, amely minden garancia mellett mindenképpen megszabadul ettől a gonosztól, térjünk rá:
Hogyan kerültünk ebbe az anyagcsere súlyos helyzetbe?
Rosszul megtervezett étrend és túlzott és hirtelen korlátozott kalóriabevitel a fő tényezők, amelyek elvezetnek minket ehhez a helyzethez az anyagcsere sírból.
Egyértelművé kell tenni, hogy fiziológiailag lehetetlen, hogy egy valóban kalóriadeficitben szenvedő ember ne fogyjon le, a probléma az, hogy nem tudunk sok olyan változót látni, amely befolyásolja azt az egyenletet, amely végül meghatározza, hogy vagyunk-e vagy sem. ebben a kalóriadeficitben világossá kell tennünk, ha nem fogysz, definíció szerint nem vagy hiányos.
Egyébként először is győződjön meg róla, hogy ezzel a cikkel megtanulja, hogyan lehet tudni ketózisban, nagyon fontos!
Lehetek éhező és nem kalóriadeficit?
Tehát azt akarja mondani, hogy valójában nincs hiánya annak ellenére, hogy éhezési érzése van? Pontosan ennek több oka van, mivel egy idő után csökken a kalória, a tested már alkalmazkodott egy bizonyos súlyhoz, Innentől kezdve pedig mindenféle akadályt (ami hangsúlyosabb lesz, annál inkább korlátozza az étrendet), fizikai és szellemi akadályokat, hogy bármi is történjen, ne menjen tovább onnan, ezek a legfigyelemreméltóbbak:
Kapcsolódó hozzászólások
Kell-e fehérje edzés előtt vagy után?
Milyen előnyei vannak a török fürdőnek?
Csökkent hormon/tesztoszteron szint termelés
Ez a pont közvetlenül vagy közvetve befolyásolja a következőket, ha az izomépítés és a zsírvesztés oszlopai kudarcot vallanak, a rossz üzletet, a korlátozó étrend nem nyújt számunkra makrókat vagy mikrotápanyagokat szükséges, ami a jól ismert anyagcsere sírhoz vezet.
Ez közvetett módon megnehezíti az energia- és sportteljesítményünk csökkenése miatti hiány kielégítését, de közvetlenül nagyobb stresszt okoz számunkra, ami viszont megnöveli a kortizolt, amely ebben a helyzetben folyadék-visszatartást okoz a testünkben.
Ez sokszor felelős azért, hogy a testsúlyunk gyorsan növekedjen vagy csökkenjen, nyilvánvaló magyarázat nélkül, mivel a kortizol tökéletesen okozhat vízvisszatartást akár 1 vagy 2 kg a testünkben, ami azt sugallja, hogy technikailag lehet, hogy vesztettünk a zsírból, de nagyobb testtömeget látunk a skálán legalább addig, amíg a folyadékretenció meg nem fordul.
Alsó NEAT (nem sport tevékenység)
A fentiek következményeként, ha lesújtottabbnak találjuk magunkat és ennyi energia nélkül, testünk egész nap "zombimódba" vált, szinte észre sem véve., mint testünk túlélési reakciója amely nem hajlandó hiányt szenvedni, így minden napi tevékenységünkhöz felhasznált kalóriakiadás a maximumra csökken.
Lehet, hogy nem veszi észre, de amikor korábban felment a lépcsőn, felveszi a liftet, amikor korábban az íróasztalánál dolgozott, akkor a kanapén tette, az evés utáni kis séta szundikálássá vált, még a legkisebb cselekedeteknél is, mint például a láb idegesen történő mozgatása közben, miközben ülünk, és egyetlen izom sem mozog, mindezek a nap végén a végén összeadódnak, és amikor a számláinkban úgy gondoljuk, hogy 1000 kalóriát égetünk el, kiderül, hogy 500.