A Micros irányítja az egészséges táplálkozás hat szabályát - Infobae

Az elhízás megszüntetésére a szakemberek már nem korlátozó étrendről beszélnek, hanem egy egészséges étrendről, amelyet idővel fenntartani lehet. Hogyan? Katz Mónica táplálkozási szakember elmagyarázza Infobae.

"Hat nagyon egyszerű szabály van, amelyekre figyelnünk kell. Gondoljon egy olyan étrendre, amely mindent tartalmaz, amit szeretünk, apró adagokban, és amely egész életünkben elkísérhet minket" - mondja. A szabályok a következők:

-Elég: Mire elég? Amit tesz, az elvégzett gyakorlatért, a munka típusáért, pillanatnyilag, ha terhes vagy 14 éves lány, vagy ha beteg. Amit el kell érnem, az a logikus részek. A fogyókúrázók elveszítik az adagokat, ezért azt javaslom, hogy úgy szolgálják ki őket, mintha a legjobb barátod lennének. Mennyit szolgálnál neki? Az egész tányér sok, de én sem fogok nagyon keveset adni. Senki sem téved abban, hogy melyik a helyes rész.

-Változatos: Minden táplálékfajtának rendelkeznie kell, amint azt a táplálkozási piramisban látjuk: lisztek, gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, húsok - ha vegetáriánus helyettesítők vagyunk, mint például a szója -, de mindig mindent meg kell tartalmaznia, mert az embereknek 60 tápanyagra van szükségük, amelyek élelmiszerekbe és italokba vannak csomagolva. Hogyan kombinálhatom őket? A legjobb az Ön számára, hogy minden főétkezésnek három van. Például egy reggelibe gyümölcsöt, tejterméket és gabonapelyhet tesz. Ebédnél zöldség, hús és egy kis rizs.

---