Biztos benne, hogy a HIIT a legjobb zsírégető testépítő Természetes Testépítő Iskolában
A cikk tartalma
Évek óta hallja azt is, hogy a HIIT típusú anyagcsere-protokollok az egyik legjobb lehetőség a zsírvesztés maximalizálására, mert továbbra is 24 óráig kalóriát égetünk el?
Akkor olvass tovább.
MEGFELEL A MUNKA?
A metaanalízis (egyazon témájú tanulmányok áttekintése) az ilyen típusú gyakorlatok megerősítik, hogy az alacsony volumenű edzésprotokollok és a nagy intenzitás a legjobb megoldás a makacs zsírvesztés maximalizálására.
Ezekben az edzésekben kb. 10-20 másodperces gyakorlatsorozatot váltunk maximális intenzitással (például álló kerékpár, elliptikus vagy harci kötelek) az aktív szünetekkel kétszer-háromszorosára növelve a gyakorlat idejét, vagyis ha 15-ös sorozatokat hajtunk végre maximum a szünetek 30-45s között mehettek.
E protokollok hatékonyságának leggyakoribb magyarázata a testgyakorlás utáni oxigénfogyasztásnak köszönhető, amelyet általában EPOC (Excess Post Oxygen Consumption) néven ismerünk.
Igen, azonban egy olyan munkában, amelyet a Physiology II-ben végeztem (amelyben a tanár 10-et adott nekem) a sporttudomány 2. évfolyamán, rájöttem, hogy az, amit oly sokáig természetesnek vettünk, nem biztos, hogy igaz ...
Akkor tévedünk?
I. ábra. A mű borítója.
A jelenlegi paradigma kihívása
Ebben a "tanfolyam végi munkában" elemeztem egy tanulmányt, amelyben 3 különböző anyagcsere-munka protokollban hasonlítottuk össze az edzés alatt és után elfogyasztott energiát, az oxidált zsírsavakat és az oxigénfogyasztást.
A szerzők ezt feltételezték az összes elfogyasztott energia nem felel meg annak a protokollnak, amely nagyobb edzés utáni oxigénigényt eredményezett.
Ehhez 13 aktív fiatal férfit hívtak össze (bár 3 a magas igények miatt hányás és hányinger miatt nem tudta befejezni a vizsgálatot).
A 4 napos tesztelés során 4 csoportot osztottak fel, egy kontrollcsoportot (akik csendesen ültek egy karosszékben, hogy lássák, miként szenvednek társaik), és további 3 csoportot, egy-egy protokollt. A tesztek minden napján a résztvevők váltogatták a csoportokat, hogy részt vegyenek az összes teszten.
Az Arizonai Egyetem tanulmányi protokolljai
Elliptikus szalagon elemzett protokollok (fontos, ragaszkodj a barátom rövidítéshez):
SIE: 30 másodperces intervallum sprintek 100% -os maximális pulzusszámnál (HR), majd 4 perc aktív gyógyulás 60% -os HR-nél (6 kör = 27 perc összesen).