A mitokondriális funkciót aktiváló stratégiák; Johannakoelle

Amint az előző cikkben említettük, a szauna, a gőzfürdő és más lehetőségek, mint például az inipi és a temazcal, segítik a test termogenezisének aktiválását, valamint az edzett izmok helyreállítását.

johannakoelle

Másrészt az a krioterápia, amely néhány percre hideg környezetbe jut, és amelyet a test fokozatosan alkalmazkodik, valamint a hideg vízbe merülés, a néhány percig alkalmazott hideg záporok és borogatások segítenek stimulálni az agyra ható hormonokat és fehérjéket, ízületek, immunrendszer és sportteljesítmény.

Hideg záporok Wim Hof ​​szerint

Ha még nem ismeri a hideg hatásait, akkor próbáljon csak 15-30 másodperc hideg vízzel befejezni a forró zuhanyt. Kezdje a lábával, majd haladjon a lábáig, a gyomráig, a válláig, majd a nyakáig és a hátáig. Próbáljon nyugodt lenni és könnyedén lélegezzen. Csukd be a szemed, és próbáld meg befogadni a hideget. Ne tegye a fejét a vízbe, ha még nem szokott hidegnek kitenni. Ha sok kellemetlenséget érez, például erős rázkódást, zsibbadást vagy fájdalmat, mielőbb melegítse fel testét. Hof szerint a hidegnek való kitettség úgy működik, mint a súlyemelés, az idő múlásával erősödik. A vénák körül apró izmok vannak, amelyek összehúzódnak, amikor kapcsolatba kerülnek a hideggel. Egy-két hét múlva megerősödnek, erősebbé és egészségesebbé teszik a vénákat, csökkentve azt az erőt, amellyel a szívnek vért kell pumpálnia a szervezetben. Az expozíciós idő apránként növelhető, addig a pontig, amíg a hideg ugyanolyan kényelmesen érzi magát, mint a kedvenc pizsama, és a forró zuhany teljesen elkerülhető. Figyelje meg, milyen jól érzi magát egy hideg zuhany után, másrészt pedig egy meleg zuhany után bágyadt.

  • Gyakorlat

Mind az ellenállóképzés (aerob, például atlétika, úszás, kerékpározás), mind az erő és a plyometria, amely az első kettő keveréke, oxidatív (oxigént igénylő) és fáradtságnak ellenálló izomrostokat igényel. Ez indukálja a mitokondriumok kialakulását, így a test alkalmazkodik és ellenállhat a gyakorlatoknak.

  • Szaggatott böjtök

Az időszakos böjt olyan, mint egy étrend, ahol az étkezési periódusok váltakoznak a böjt időszakával. Amellett, hogy képes arra, hogy stimulálja az anyagcserét, annak köszönhetően, hogy a testet arra gondolja, hogy éhomi állapotban van. Azonban csak órák vannak, de jó eredményei vannak. Ehet például reggel 10-től este 6-ig, és böjtölhet másnap este 6-tól reggel 10-ig. (Hamarosan részletesebben beszélünk róluk)