A mítosz az elégetett kalóriákról az izom kilogrammonként; Erősebb, mint a vas

James Krieger írta

Nem is tudom, hányszor hallottam ezt mondani: "Minden 454 gramm izomra, amelyet hozzáad a testéhez, 50 kalóriával növeli az anyagcserét.".

50 kalória fontonként (454 gr.)? Igazán?

Lássuk ezt. Súlyom körülbelül 82 kg. Amikor elkezdtem a súlyzós edzéseket, a súlyom körülbelül 61 kg volt. Azóta elég sok zsírra tettem szert, ezért legyünk konzervatívak és mondjuk, hogy az edzés megkezdése óta körülbelül 13,5 kg izomra tettem szert.

13,5 kg körülbelül 30 kiló izom. Ami azt jelenti, hogy anyagcserémnek 50 × 30 = 1500 kalóriával kellett volna növekednie.

izom

A hivatalosan mért nyugalmi anyagcsere-sebességem (RMR) napi 1 671 kalória. Ha most 1500 kalóriával gyarapodtam az edzés kezdete óta, ez azt jelenti, hogy korábbi anyagcserem csak napi 171 kalóriát tett ki, ami teljesen lehetetlen. Senkinek (kivéve, ha meghalt) nincs ilyen alacsony az anyagcseréje.

Az izomtömeg növelése nem növeli annyira az anyagcserét. A valós szám körülbelül 6 extra kalória éget el minden izomfontért (ez 13,2 kalóriát jelent minden izomkilogrammonként). Tehát az extra 13,5 kg-om 180 kalóriával, nem pedig 1500 kalóriával növelte az anyagcserét.

Az izom hozzáadása nem növeli annyira az anyagcserét. Igen, tesz valamit, de több előnyt élvez, ha naponta mozog egy kicsit.

Ne értsd félre. Az izom és az erő megszerzése fontos: javítja az erőt és a megjelenést, javítja a napi tevékenységek működését és növeli a csontsűrűséget. Fokozza az anyagcserét is, 50-100 kalóriát éget el az edzés utáni 24 órában. De az a véleményem, hogy az izomnövekedés bizonyos esetekben túlértékelt, amikor az anyagcsere tartósan növekszik.

A szerzőről

9 megjegyzés

És hogyan magyarázza, hogy egy robbanóanyag kiadása nyugalmi állapotban meghaladja a 3000 kcal-t? A mérési módszer közvetett kalorimetria volt, ezért nem kellett volna nagyon pontatlannak lennie ...

Nagyon kétlem, hogy ez a mérés pontos-e. A 80 kg, 180 cm (71 hüvelyk) és 10% testzsír súlyú személyek számára a számológépek 1800–2200 kalóriát adnak meg (ebben a számológépben ellenőrizheti ezt: http://www.bodybuilding.com/fun/calrmr. htm). Meglep, hogy aki még ennél is kevesebb súlyú (még akkor is, ha alacsonyabb a zsírtartalma, mint az explo esetében), 3000 kalóriát ér. Valami nincs rendben, vagy nem az RMR-ről beszélünk, hanem a napi kalóriafogyasztásról (ami nem ugyanaz). Bármilyen kicsi tevékenység (séta, ülés stb.) Növeli az értéket.