A modern kerékpáros étrend
Kerékpáros teljesítmény
A modern kerékpáros étrend kell, hogy legyen egészséges, kiegyensúlyozott és a testmozgás mennyiségéhez és minőségéhez igazodik amire az egyes foglalkozásokon kerül sor, mivel ez nagyon befolyásoló tényező, amikor arról van szó készítse elő a testet egy nagyszerű gyakorlathoz intenzitás és időtartam vagy a szerezd vissza után kemény edzés vagy verseny.
Ezért, a lovas ereje, képesnek kell lennie minden táplálkozási igényének kielégítésére. Ezenkívül figyelembe kell venni a gyakorlás óráinak számát és a gyakorlat intenzitását. A kerékpáros számára megfelelő étrend megköveteli a egészséges és kiegyensúlyozott étrend készült szénhidrátok, fehérjék és zsírok.
A szénhidrátoknak a szénhidrát 55-65% -át kell kitenniük lovas erő, Főleg rizsben, tésztában, quinoában, kenyérben stb.
A szénhidrátok jelentősége a kerékpáros táplálkozásban
A szénhidrátok vagy szénhidrátok a a test által a testmozgás során felhasznált fő üzemanyag, a sportoló makro tápanyagai is, ezért ezeket figyelembe kell venni tervezze meg a lovas étrendjét. Emellett glükózt (energiát) is biztosítanak számunkra, amelyet az izmok fizikai erőfeszítések során használnak fel. Amikor ez az energia hiányzik, csökken a glikogén tárolása (benzinünk) az izmokban, és elkezdenek fogyasztani a test zsír- és izomfehérjét, ezáltal csökkentve a teljesítményt.
Szénhidrátok, más néven, szénhidrátok vagy szacharidok, energetikai funkciót töltenek be szervezetünkben. Főleg itt találjuk őket tészta, rizs és kenyér, és természetesen a legtöbb növényi ételben, zöldségfélékben, zöldségfélékben, gabonafélékben, hüvelyesekben és gyümölcsökben.
Megfelelőbb szénhidrát a kerékpáros étrendjében
Kétféle szénhidrát létezik, összetett és egyszerű. A komplexek progresszívebbek és lassabban felszívódnak amiért több állóképességi sportokban tanácsos és azokat figyelembe kell venni a étel a kerékpározásban, Hosszan tartó energiaforrás, és ezeket fogjuk figyelembe venni edzés vagy verseny előtt és után. Az ezeket tartalmazó források elsősorban gabonafélék és lisztes, például rizs, tészta, quinoa, burgonya, kenyér és hüvelyesek.
Az egyszerű szénhidrátok gyorsabban felszívódnak testünk által. Általában megtaláljuk őket friss gyümölcsök és nagyobb mennyiségben szárítottak valamint származékai, mint pl kompótok vagy lekvárok, édességben, cukor, méz és tej még sovány is volt. A verseny során felhasználjuk őket, mert gyorsan felszívódnak.
Ha a verseny vagy edzés előtt vagy közben hozzájárulunk a testünk szénhidrátjának hozzáadásához, ezeket az izmok fejlesztésére fordítjuk. Ha megtesszük fizikai erőfeszítés után testünk izomregenerátorként fogja használni és ez helyettesíti az erőfeszítés során elköltött glikogén-tárolást. Mindez elengedhetetlen a a lovas ereje.
Fehérjék
fehérjék az étrendben a kerékpározás során
A fehérjék a kerékpáros táplálkozásban is nagy jelentőségűek. A férfi kerékpáros napi fehérjebevitele 70-100 g/nap, a kerékpárosé pedig 55-85 g legyen.
A kerékpáros étrendjének elég változatosnak kell lennie ahhoz, hogy a az izomszövet növekedése, helyreállítása és helyreállítása szempontjából létfontosságú fehérjék nehéz edzés vagy verseny okozta, és segít csökkenteni a másnapi izomfájdalmat, és biztosítja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat a sejtek növekedésének és helyreállításának támogatásához.
Fontos a minőségi fehérjék fogyasztása, a test fehérje- és aminosavigényének kielégítése a leghelyesebb módon.
Hús, hal (lehetőleg grillezett vagy grillezett), A tojások és a tej nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak, és fontos, hogy ezek szerepeljenek a lovas erő.
A növényi eredetű ételek, például a szójabab, a gabonafélék, a hüvelyesek és a diófélék jelentős mennyiségű jelentős fehérjét biztosítanak az emberi test számára, figyelmen kívül hagyva a gyümölcsöket, zöldségeket és zöldségeket, amelyek ugyan kisebb mértékben, de fontos fehérjéket is szolgáltatnak a szervezet számára.
A zsírok
A hormonális anyagcserére gyakorolt hatásuk miatt a zsírok nagy jelentőséggel bírnak a kerékpáros étrendjében. Azok a zsírok érdekelnek minket leginkább, amelyek növényi eredetűek, mert jó zsírok.
A zsír a sportgyakorlatban is elengedhetetlen. Ha nem kapunk eleget, ez zavarhatja a hormonális anyagcserét és a sportteljesítményt. Mindig rangsoroljon Kiváló minőségű növényi zsírok: Szűz olívaolajok, magvak, diófélék, avokádó, kókusz, olajbogyó stb.
Döntéskor kerékpáros erő, Nem szabad megőrülni, kivéve, ha elit kerékpáros vagy, ebben az esetben már lesz egy dietetikusod, akit a csapat fizet, és aki megköveteli, hogy tarts be néhány irányelvet.
Próbálja meg az étrendet gazdaságához, ízléséhez és szokásaihoz igazítani és amennyire csak lehet a családjának, próbáljon mindenekelőtt változatos és kerülje a tiltott termékeket köztük: alkoholos italok, üdítők, ipari sütemények, édességek, sós snackek, sertés zsíros származékai, készételek és szószok, édesítőszerek, könnyű italok és fehér cukor, aludj eleget és hamarosan megjelennek a jó eredmények.