A mozgásszegény életmód veszélyei 20 ok arra, hogy most szálljunk le a kanapéról The HuffPost Life
Az ülő élet hármasa. Míg az utcák tele vannak a futás divatja által megfertőzött futókkal, van egy másik nagy csoport, akik inkább hazudnak a kanapén, amikor hazaérnek a munkából. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint azokat, akik heti 90 percnél többet nem végeznek, inaktívnak tekintenek.
Ugyanazon szervezet nemrégiben készült jelentése szerint a fejlett országokban a felnőttek több mint fele elégtelen fizikai tevékenységet folytat. A mozgásszegény élet sokkal veszélyesebb, mint gondolnád, és éppúgy befolyásolja az egészségünket, mint a helytelen étrend, a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás. Más szavakkal, halálos lehet.
Elhagyása nem olyan bonyolult. Elég, ha heti több mint másfél órás fizikai aktivitást (nem sportot) végez három napra elosztva. A cél könnyen teljesíthető, és számos előnye van. Ez a 20 igazság a mozgásszegény életmódról segít eldönteni, hogy megtegye-e a lépést, hogy végre felálljon a kanapéról és végleg gyakorolja.
1. A WHO Spanyolországot Európa négy legmozgóbb országának egyike közé sorolja, Görögország, Bulgária és Portugália mögött.
két. A fizikai aktivitás hiánya és a helytelen táplálkozás a világ második leggyakoribb halálozási oka a dohányzás után. Egy 2010-ben közzétett jelentés szerint a fizikai inaktivitás évente 3,2 millió korai halált okoz.
3. A kevés fizikai aktivitással rendelkező emberek 20-30 százalékkal nagyobb valószínűséggel halnak meg idő előtt.
4. A rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a depresszió kockázatát. "Ahogy a testmozgás elősegíti az endorfinok (a boldogsághormon) kiválasztását és pozitívan befolyásolja a hangulatot, úgy gondolhatjuk, hogy a fizikai aktivitás hiánya ellenkező hatást vált ki" - magyarázza Francisco García-Muro, a fizikai aktivitás fizioterápiájának szakaszának koordinátora és a sport a Madridi Közösség Gyógytornászainak Szakmai Kollégiumában, aki ragaszkodik hozzá, hogy ő nem matematikus: "Nem mindenki ülő ember szokta ezt megtenni, minden ember hajlandósága is szóba kerül.".
5. Az ülő életmód megduplázza a szív- és érrendszeri betegségek és a II. Típusú cukorbetegség kockázatát, miközben növeli a magas vérnyomás kockázatát.
6. Az ülő nők jobban észreveszik a menopauza hatásait. Dr. José Ramón González-Juanatey, a Spanyol Kardiológiai Társaság (SEC) elnöke biztosítja, hogy a rendszeres fizikai aktivitás segít csökkenteni vagy korlátozni az ezzel a ciklussal kapcsolatos anyagcsere-változásokat. Más tanulmányok azt mutatják, hogy csökkentheti a menopauza hatásait, mivel az aktív nők jobb csontokkal érik el ezt a hormonális pillanatot.
7. Az ülő embereknek kevesebb lehetőségük van a dohányzásról való leszokásra és az egészséges étrend követésére. Más szavakkal, az aktivitás élesen csökkenti a dohányzás iránti vágyat.
8. A mozgásszegény életmód lemondása nem azt jelenti, hogy intenzív fizikai tevékenységet kellene végeznünk. Az ideális az, ha mérsékelt tevékenységet végeznek hetente háromszor, azaz heti 150 percet - magyarázza García-Muro, aki számára nem elég csak egy napra kimenni és futni: „Folyamatos ritmust kell követnie, nem elég normális életet élni és hirtelen karriert elérni. "