A munkahelyek, amelyek m; s kövérré tesz és árt az egészségének
A munkája egész napos ülést igényel? Körülbelül nyolc órát mész egy lépés megtétele nélkül? Ha igen, ne feledje, hogy az ilyen típusú szakmák növelik a hízás kockázatát. Most vannak intézkedések ennek kompenzálására. Mutatjuk, melyiket.
Sira Robles, az egészségügyre szakosodott újságíró
2019. november 14, 18:19
Két alapvető követelmény van, amelyet a szakértők tanácsolnak a Egészséges élet: fenntartsa a kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres testmozgást. Figyelembe véve azonban, hogy a nap egyharmadát munkával töltjük, az a kihívás, hogy ezeket a tippeket összeegyeztessük mindegyikük sajátos munkakörülményeivel.
És bár nem ugyanaz, ha 8 órát töltünk a számítógép előtt ülve, mint annyit, hogy pult mögött állunk, mindkét helyzetben van egy közös pont: a túlsúly és az elhízás kockázata.
A. Kezéből táplálkozási szakember, Estefanía Ramo, az Európai Elhízás Orvosi Intézetének (IMEO) áttekintjük azokat a szakmákat, amelyek elősegítik a súlygyarapodást, és ami a legfontosabb, milyen intézkedéseket tehetünk annak elkerülése, vagy legalábbis csökkentése érdekében.
A munkanapot állva tölti?
A lakosság kiszolgálása egy boltban, rendezvény háziasszonyának lenni, futószalagon tartózkodni, egész éjjel őrködni egy parkolóban vagy egy őrszekrényben ellenőrizni a járművek áthaladását - előbb-utóbb - megtérül egészségünkkel és különösen súly.
3 gyakorlat, ha sok órát tölt el ülve
"A a mobilitás hiánya azon szakmák közül, amelyekben az idő nagy részét állva töltjük, az az egyik fő ok, amely elősegíti a kilók felhalmozódását ”- mutat rá a táplálkozási szakember.
- Csökkenthetjük ezeket a következményeket "minimális fizikai aktivitással, például legalább 20 vagy 30 percenként járással vagy végzettséggel guggol", azt tanácsolja a szakértőnek, aki azt javasolja, hogy használja ki ezeket a gyakorlatokat:" helyezzen el néhány dobozt vagy más tárgyat a polcokon ".
Az élelmiszerekkel kapcsolatban a Ramo különös hangsúlyt fektet avizet inni egész nap, hogy elkerülje a lábak alsó részén fellépő duzzanatot, ami problémát jelent mind a szakmákban, amelyekben állva és ülve töltenek időt. Egy másik intézkedés, amelyet a szakember javasol: "egyél két-három óránként egy darab gyümölcsöt vagy egy fölözött joghurtot".
Az étkezés megtervezése kulcsfontosságú, hogy hazaérve ne "rabolja el a hűtőszekrényt"
ülő foglalkozások
Ebbe a csoportba tartoznak az adminisztrátorok, a könyvelők, a tervezők, a telemarketingesek és a recepciósok. Valószínűleg ezeket a csoportokat érinti a leginkább munkaerő sendetarismo. Ezekben az esetekben a "mobilitás gyakorlatilag nulla" - mondja Ramo, aki azt tanácsolja, "amennyire csak lehetséges", hipopresszív gyakorlatok (összehúzza és ellazítja a hasi öv izmait, mert a hosszú ideig tartó ülések károsíthatják), emelje fel és engedje le a lábakat, és lábtartóval használja a keringést.