A nagy kérdés, hogyan kell futni a fogyáshoz
Ebben a cikkben megválaszoljuk a kérdést Hogyan kell futni a fogyáshoz?
Futás fogyni
Egészséges étrend, elengedhetetlen a fogyáshoz
A futóknak speciális táplálkozási igényeik vannak, de az egészséges táplálkozás alapelvei továbbra is érvényesek. Próbáljon kisebb adagokban választani zsír- és kalóriatartalmú ételeket, és fogyasszon egész gyümölcsöt és zöldséget.
A cél elérésének első lépése az, hogy tudod, mennyit eszel. Ezzel a számológéppel megtudhatja, hogy mennyi kalóriára van szüksége a fogyáshoz.
Állítsa be a kalória célját, és szerezzen étkezési tervet.
További tippek az étrend megfelelő nyomon követéséhez:
Futás a testmozgáshoz
A futás közben elégetett kalóriák száma a test méretétől, ütemétől és a futás hosszától függően változik. De nagyon általános útmutatóként sok átlagos méretű futó úgy becsüli, hogy mérföldenként körülbelül 100 kalóriát égetnek el.
Mennyi kalóriát éget el futás közben?
Fontos megjegyezni, hogy ez több, mint egy átlagos futó teljesítése egy hét alatt, és ez különösen sok egy új futó számára.
Hogyan kell használni a futásokat a fogyáshoz?
A gyakorlatok váltogatása
Szénhidrát égetés vs. kalóriát égetni
A testmozgás során a test üzemanyagként felhasznált szénhidrátok és zsírok aránya az edzés sebességétől, időtartamától és intenzitásától függően változhat. Gondolj így:
Magas intenzitás
A nagy intenzitású futáshoz a test inkább támaszkodik a szénhidrátokra pusztán azért, mert ezek gyorsabb energiaforrást jelentenek. Ezek biztosítják a testednek azt az energiát, amelyre szüksége van, amikor valami sprinthez indul. Olyan, mint egy gyufát papírra vetni - melegebben és gyorsabban ég, de aztán gyorsan elfogy.
Hosszú versenyek és kevesebb intenzitás
Hosszabb, alacsonyabb intenzitású futások esetén a test fokozatosan vált át a szénhidrátokról a zsírokra. Bár a zsírok nem azonnali üzemanyagforrások, fenntarthatóbbak. Ebben az értelemben a zsírégetés inkább olyan, mint egy gyertyagyújtás: stabilabban és hosszabb ideig ég.
Ha a cél a zsírégetés, ésszerűnek tűnik lassabb, de egyenletes tempóban dolgozni, igaz? Nem feltétlenül.
Míg az alacsonyabb intenzitású testmozgás lehetővé teszi, hogy a zsírból nagyobb mennyiségű kalóriát égessen el, a nagyobb intenzitással végzett gyakorlat azt jelenti, hogy több kalóriát éget el.
Kalóriát égető gyakorlatok
Ahhoz, hogy több kalóriát égessen el futás közben, magasabb intenzitással kell futnia, a maximális pulzusszámnak körülbelül 80-90 százalékáig. Ennél a sebességnél nem teljes sprintet csinálsz, de elég keményen dolgozol, hogy ne tudj folytatni egy beszélgetést.
Kezdje azzal, hogy 20 perces futást végez 80 és 90 százalék közötti intenzitással. Alternatív megoldásként végezhet intervallum edzést, amelyben magas és alacsony intenzitású edzések váltakoznak. Ahogy halad és formába lendül, meghosszabbíthatja az intervallumok és az ismétlések idejét.