A nagyobb súly megemelése nem garantálja az erősebbé válást, ez az ideális teher az izmok megterheléséhez
Kilók hozzáadása a súlyzókhoz az izmok térfogatát adja, de az erőt jobban más módon lehet elérni
Vagy állóképességet, vagy erőt edzel. Az abszurd képzeletbeli vonal választja el a felhasználókat Tornaterem amelyek igyekeznek megerősíteni az izmokat anélkül, hogy kimerülnének vagy különösebben izmosodnának, és a robbanóanyagok, amelyek a darab súlyát "nagyra" emelik (köznyelvi kifejezés, amely izom hipertrófiára utal). Ez utóbbiak közül általában a mantra érvényesül, hogy "minél nagyobb terhelést emel (vagy mozgat), annál nagyobb az izomnövekedés". De mi történik annak a karnak a belsejében, amely rendkívüli súlyokat hordoz annak méretének növelése érdekében? Az izomnövekedés természetes útját mechanotranszdukciónak nevezzük, amikor is a tömeg megemelésére irányuló mechanikus impulzus kémiai reakciót vált ki a sejtekben, szükségessé teszi a gépezet növelését, ami a kontraktilis mikroszálakat javító és növelő fehérjék szintézisének előidézésében nyilvánul meg. Minél több mikroszálat hozunk létre, annál nagyobb az izom átmérője, annál az álom a Conanéhoz hasonló rotundus és izomanatómia elérése. Vagy nem.
Nem mindegyik kar egyforma, és nem is egyformán reagál ugyanarra az erőfeszítésre. Más szóval, az, hogy a bankban lévő szomszédom 50 kilót emel, még nem jelenti azt, hogy tudok. Az, hogy hat hónap alatt elérte, nem jelenti azt, hogy én is ugyanebben az időszakban értem el. Ez az első fiziológiai törvény: az izom adaptációja nem csak az ingertől (a súlyzó súlyától és az edzésprogramtól) függ, hanem az táplálás, alvás és genetika (vannak olyan testek, amelyek hajlamosabbak az izomnövekedésre, és különböző típusú kapcsolatok vannak az idegsejtek és az izomrostok között).
Van egy második tényező, amelyet figyelembe kell venni. A test összes izomrostját ugyanaz a törés és újjáépítés folyamata regenerálja, de nem mindegyik. "Vannak I. típusú rostok, amelyeket lassú, aerob vagy vörös rostoknak is neveznek (mivel magas a mioglobin tartalmuk, egyfajta vörös fehérje). Összefüggnek a rezisztenciával. És vannak II. Típusú, fehér, anaerob vagy gyors", magyarázza Alejandro Muñoz, a sevillai egyetem emberi motoros és sportteljesítmény tanszékének professzora. A tudósok kimutatták, hogy a fehér szálak növekedési képessége 50% -kal nagyobb, mint a vörös szálaké, és ez az oka annak, hogy a hipertrófia szinte minden edzésterve a fehér vagy a gyors szálakra összpontosít, ami izomelégtelenséghez vezet, így tovább nőnek. "Az izomelégtelenség az a pont, amikor az izom már nem tud reagálni a rá irányuló erőigényre. Innentől kezdve minden, amit csinálunk, már nem járul hozzá semmihez az edzés szempontjából, a túlképzettség vagy a sérülés kivételével ".
És a vörös szálak? Alacsonyabb növekedési képességük ellenére sem szabad őket kizárni. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a 10 hónapig fenntartott alacsony intenzitású munka 23% -os növekedést ér el a lassú rostokban, szemben a II. Típusú rostok 12% -ával. Nagy intenzitással a növekedés 16, illetve 15% lenne. Ebben az esetben, ha hipertrófiát keresnek, egyszerűen növelje az egyes halmazok ismétléseinek számát, bár a sportélettani tudósok javasolják a magas és az alacsony intenzitású rutinok váltakozását e hipertrófia elérése és a rettegett túledzés elkerülése érdekében. És ne gondoljon arra, hogy mindennap összezúzza a karját vagy vállát, és arra gondol, hogy az így gyorsabban fog növekedni. Ha egy dologban szinte minden szakértő egyetért, az a Weider-rutin tiszteletben tartása: váltogassa a mindennap megdolgozott izomcsoportokat. A normál izomonként 3-5 különböző gyakorlat, és végezzen 3 vagy 4 8-12 ismétlést.