A NAP A LEGJOBB IDŐ A KÉPZÉSRE A ... TUDOMÁNY szerint

A NAP A LEGJOBB IDŐ A KÉPZÉSRE A ... TUDOMÁNY SZERINT?

Kora reggel éhgyomorra vagy reggeli után; reggel közepén, ebéd előtt vagy után; evés után vagy kora délután; vagy a napi munka vagy tanulmányi műszak után ... minden ember akkor megy ki edzeni, amikor a legaktívabb, amikor a teste a legjobban követeli, vagy talán a legtöbb esetben, amikor a munkanap megengedi; de…

Tényleg van ideális idő edzésre/testmozgásra?

Az igazság az, hogy jelenleg sok vita van arról, hogy mi a legjobb alkalom az edzésre, mivel a napszak befolyásolhatja az ember érzését az edzés során. Elemezzük.

A KÉPZÉST HATÓ TÉNYEZŐK

Nehéz meghatározni a nap legjobb edzésidejét anélkül, hogy figyelembe vennénk a befolyásoló tényezőket, például a biológiai órát, az életmódunkat, a hormonokat és a hőmérsékletet.

A biológiai relog.

Biológiai óráink vezérlik a cirkadián ritmusunkat. Legyen este vagy reggel; olyasmi, amelyet nehéz megváltoztatni, mivel van egy bizonyos genetikai összetevője.

A cirkadián ritmusok olyan fizikai, mentális és viselkedési változások, amelyek megközelítőleg 24 órás ciklust követnek, és amelyek főleg a szervezet környezetében lévő fényre és sötétségre reagálnak. Ezek a ritmusok befolyásolják a test működését, például a vérnyomást, a testhőmérsékletet, a hormonszintet és a pulzusszámot, amelyek fontos szerepet játszanak a test testedzésre való felkészítésében [1].

A cirkadián ritmus a test természetes tényezőinek köszönhető, de a környezetből érkező jelek is befolyásolják őket. A fény a fő inger, amely befolyásolja a cirkadián ritmust azáltal, hogy be- és kikapcsolja azokat a géneket, amelyek ellenőrzik az organizmusok belső óráit. Jó ötlet lehet használni a biológiai órát útmutatóként arra, hogy mikor kell edzőterembe menni vagy fizikai tevékenységet folytatni.

Életmód

Bár a legjobb napszak az, amikor a legaktívabbnak érezzük magunkat, legtöbbször nem választhatunk, mert természetesen vannak más szempontok is, amelyek a választástól függően fontosabbak lehetnek: családi és munkarend, étkezési idők, munkafeladatok ház, felelősség a gyerekekkel stb.

Ennek ellenére szeretnénk világossá tenni ezt Ha nem tudunk edzeni, amikor az a legmegfelelőbb nekünk, akkor semmilyen körülmények között nem kell abbahagynunk a fizikai tevékenység végzését. Valójában az edzés vagy a fizikai aktivitás napi gyakorlata segíthet a cirkadián ritmus szabályozásában és az éjszakai pihenésben, az optimizmus fenntartásában, az alacsonyabb stresszben, a mentális problémák leküzdésében és az egészségügyi problémák (például túlsúly/elhízás) elkerülésében.

Ezenkívül a test nagyon intelligens és alkalmazkodik az egyes emberek igényeihez. Példaként vehetünk olyan embereket, akik műszakban vagy akár éjszaka dolgoznak. Ha testünk nem alkalmazkodik, ezek soha nem teljesítenek, függetlenül attól, hogy reggel vagy este vagyunk-e, a test képes alkalmazkodni.

Hormonok

A tesztoszteron és a kortizol hormonok a legfontosabbak, de nem egyedüli a cirkadián ritmusban, és mindkettő befolyásolja a teljesítményt [2].

A kortizol és a tesztoszteron szekréciója összefügg egymással, és ismert, hogy ennek a két hormonnak fordított hatása van. A kortizol által okozott egyik hatás a tesztoszteron szekréció gátlása [3].

A tesztoszteron (T) és a kortizol (C) anabolikus és katabolikus funkcióik miatt közvetlenül részt vesznek az edzés adaptációjában, mivel az anabolizmus és a katabolizmus közötti egyensúlyra szükség van a szuperkompenzáció kialakulásához [4-6]. Ezért számos tanulmány felhasználta ezen hormonok koncentrációját az edzéshez való alkalmazkodás mértékének becsléséhez arra a következtetésre jutva, hogy a tesztoszteron összefüggésben van a bazális anyagcsere növekedésével és annak csúcsaival egész nap, erőteljesebben nagyobb teljesítménnyel [7].

Hőfok

Az izmok ébren vannak és hatékonyabbak a napfény óráiban [8]. Kutatások szerint biológiai óránk jelzi az ideális edzésidőt. Ez egybeesik Kathryn et al. (2014) [9], amely arra a következtetésre jut, hogy a napfény növeli a szervezet anyagcsere-aktivitását, és így képesek vagyunk maximálisan teljesíteni a napfény óráiban.

Mindennek ellenére szeretnénk hangsúlyozni, hogy nem ugyanaz a hideg éghajlatban élni, mint a melegben, és nem ugyanaz, ha télen vagy nyáron edzünk. Például, A legjobb idő a nyári edzésre a szabadban nem lesz 12-15 óra, Ez már nem hormonális kérdés, sem az, hogy este vagy reggel vagyunk. Ennek végrehajtása mely területeken okozhat súlyos egészségügyi következményeket.