A napi 10 000 lépés gyaloglásának előnyei - a Fitness-től
Majdnem egy évtizeddel ezelőtt, ha azt kérdezte volna valakitől, hogy hány lépést kell megtennie naponta, valószínűleg bámulta volna és zavart volna. a dolgok azonban megváltoztak. Kérdezzen ma szinte bárkitől, sportolóktól vagy nem sportolóktól, hány lépést kell megtennie naponta, és a leggyakoribb válasz: 10 000, ezt mindenki tudja. Gondolkodott már azon, hogy mióta vált „közismertté”? Mit tesz ez a 10 000 lépés a testért, és miért olyan különlegesek? Tudomány áll e követelés mögött? a gyaloglás előnyei
Mielőtt itt kezdünk egy kicsit mélyebbre ásni, egy dolgot teljesen világossá kell tennünk, vagyis: minél többet sétál, vagy minél többet növeli fizikai aktivitását a nap folyamán, annál pozitívabb egészségügyi előnyöket tapasztal. Egy tanulmány kimutatta, hogy a fokozott járás számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a jobb szív- és érrendszeri egészséget, a mentális egészséget és sok más tényezőt, amelyek hozzájárulnak az életminőség javításához. a gyaloglás előnyei
Ezenkívül az Amerikai Szívszövetség arra a következtetésre jutott, hogy egy rövid séta a parkban csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát, növelheti a koleszterinszintet és megakadályozhatja a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét, ha idővel következetesen történik. a gyaloglás előnyei
Bár mindenki ismeri a napi egy órás gyaloglás előnyeit, és azt, hogy mindig jó ötlet többet sétálni, az egyik fő ok, ami az embereket mozgásra ösztönzi, ami fogyás/zsírvesztés, pontosan az, ami megtéveszthet. az embereknek. Éppen ezért sok elektronikus fitneszeszköz építette eszközét arra, hogy emlékeztesse az embereket arra, hogy fogyniuk kell. Ezek többsége 10 000 lépésben döntött, mivel az alapértelmezett cél a zsírvesztéshez kell törekednie. Néhányan a 10 ezret is egyfajta "varázsszámnak" tekintették. Amikor egy pillanatra megáll az ember, hogy gondolkodjon, nem tehet róla, hogy vajon mi a különleges ebben a számban. Napi 10 000 lépést tud megtenni, ami drasztikus változásokat idéz elő a testösszetételben, és segít a súly/zsírvesztésben?
Távolítsa el a zsírt járás közben
Különböző okai lehetnek annak, hogy ez a szám megragadta az embereket a fitnesz közösségben és azon kívül is. Először is, a 10 000 pszichológiailag kielégítő szám, kerek és könnyen megjegyezhető. Másodszor, egyfajta önerősítő ciklusban részesült abban, hogy olyan népszerű és széles körben ismert volt, hogy az emberek automatikusan feltételezik, hogy ez jó mércék a fogyáshoz való törekvéshez, különben mi ez? Kezelje az összes felhajtást? a gyaloglás előnyei
Ha zsírot/súlyt akar fogyni, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit az étele során elfogyaszt. Ez az alapja a súly/zsírvesztésnek, és "kalóriadeficit" néven ismert. Az általános ökölszabály, hogy egy font zsír körülbelül 7000 kalóriát tartalmaz. Ezért ha 7 napig minden nap 500 kalóriahiány van, akkor 3500 kalóriával kevesebbet fogyasztana, mint a heti fél kiló leadásához szükséges mennyiség.
Széles körben azt állították, hogy az ember képes heti egy kiló zsír elvesztésére 10 000 lépés megtételével, mert ez elég lenne 3500 kalória elégetéséhez. Ez a kijelentés azonban óriási túlgeneráltság, amelyet csak az emberek kis kisebbségére lehet alkalmazni, és hacsak nem gondosan figyelemmel kíséri a kalóriabevitelt és a ráfordítást, ez valószínűleg nem vonatkozik rád. Ennek megértése segít megérteni ennek a megállapításnak a forrását. Számos, nem túl pontos becslésen alapul, például:
A futás vagy gyaloglás során elégetett kalóriák számának bármilyen kiszámítása a testsúlyától függ. A nehezebb emberek több energiát használnak az egyik helyről a másikra való költözéshez, mint a kisebb súlyúak. A legtöbb durva becslés körülbelül 100 kalóriát éget el mérföldenként egy olyan személy esetében, aki 180 fontot nyom. Ha ennél nehezebb vagy könnyebb, akkor több vagy kevesebb kalóriát éget el ugyanabban a távolságban vagy ugyanannyi lépésnél. a gyaloglás előnyei
Gyalogolási sebesség és távolság
Még akkor is, ha 80 kilója van, a gyaloglás során elégetett kalóriák még mindig függenek a járás sebességétől és intenzitásától. Az átlagos gyalogolási sebesség körülbelül 3 mérföld per óra, és a Mayo Klinika szerint az elégetett kalóriák száma nagyban függ a gyaloglás sebességétől. A 80 kilós személyek számára a lassú, 30 perces 3 km/h-s séta körülbelül 100 kalóriát éget el, de a gyorsabb 4 km/h-s séta 50% -kal vagy 160 kalóriával növeli az égési sérülést. Megkérdezheti, miért. Valójában egyszerű: minél gyorsabban jár, annál nagyobb távolságot fog megtenni egy időben. Azok, akik azt állítják, hogy heti 3500 kalóriát elégethet csak gyaloglással, általában azt feltételezi, hogy mindig gyorsabb tempóban jár, hogy megtegye a szükséges távolságot. a gyaloglás előnyei
Tehát, ha feltételezzük, hogy 80 kilója van és a szükséges intenzitással jár, akkor egyszerű matematika segítségével 100 kiló égetett kalória 8 kilométerenként egyenlő 500 kalóriával, ami ha a hét 7 napján azonos intenzitást tart fenn, akkor 3500 kalória. Ha megváltoztatja a fent említett tényezőket, az eredmények eltérhetnek. És akkor van még egy feltételrendszer, amelyek sokkal fontosabbak és változást hozhatnak. Töltheti az egész időt azzal, hogy haszontalanul jár 10 000-rel, ha nem vigyáz, mert amikor futás közben próbál fogyni, feltételezzük, hogy a testsúlya állandó vagy stabil, ami azt jelenti, hogy a kalóriák száma megegyezik a kalóriákkal megégett.