A narancsbőr kiküszöbölése és megelőzése egészséges életmódbeli szokásokkal
A cikk tartalma
Hogyan lehet gyorsan fogyni nyár előtt?
A fogyás állandó harc a testünkkel, amely nyáron hangsúlyos. A fogyás nyomása és az úgynevezett bikini-művelet gyakran lehetetlen diétáknak vetnek alá minket, amelyek gyors fogyást ígérnek nekünk, bár a diéta után a normális étrendhez való visszatérés kiszámíthatatlan jo-jo hatást fejt ki, amely plusz kilókat ad hozzá hogy rájövünk.
Trükkök a fogyás egészséges módon
A trükk, hogy fogyni egészséges módon kerülni az előkészített ételeket. Ezek az ételek olyan adalékanyagokat és nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, amelyek nemcsak azt a kockázatot jelentik, hogy hízunk, hanem egészségünket is befolyásolhatják.
Bár az otthoni főzés nehezebbnek tűnhet, végül pozitív hatással leszünk a testünkre.
Aktív életet kell folytatnunk és kerülnünk kell a mozgásszegény életmódot, mivel a Spanyol Szív Alapítvány (FEC) szerint a fizikai inaktivitás felelős a szív- és érrendszeri betegségek 5% -áért, amelyek többek között szívrohamhoz vezethetnek. Ennek leküzdésére az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 150 perc aerob testmozgást javasol hetente.
A legjobb fogyókúrás étrendek és a hamis mítoszok
A legjobb elfogadni a fehérjében és rostban gazdag étrend.
A fehérje Ezek a testünkben a legelterjedtebb molekulák, és nélkülözhetetlenek a növekedéshez, valamint a szövetek és a test egyéb alkotóelemeinek, például a vitaminok vagy hormonok fenntartásához, valamint az oxigén testünkön keresztül történő szállításához. Egészséges fehérjéket találhatunk halban, húsban, tojásban vagy tejben, valamint olyan növényi eredetű ételekben, mint a szója vagy a hüvelyesek.
A maga részéről rost Ez egy növényi összetevő, amely megakadályozza a vastagbélbetegségeket és szabályozza a cukorbetegséget, mivel csökkenti a koleszterin felszívódását a vérben, valamint megakadályozza a cellulit megjelenését. A zöldségek a legnagyobb rostforrások, különösen a mángold, a spenót vagy a brokkoli, valamint a gyümölcs, különösen az alma, a banán és az őszibarack. A hüvelyesek és a dió egészséges mennyiségű rostot tartalmaz.
Továbbá meg kell figyelemmel kíséri a cukorbevitelünket a fehér mint felesleg olyan betegségekhez vezethet, mint a cukorbetegség, az elhízás vagy a zsíros májbetegség, mivel mivel a testünk nem termel anyagot, és amely testünk számára nem szükséges, a májnak nehézségei lehetnek nagy mennyiségű feldolgozásával, ami májkockázat.
Az utóbbi időben sok szó esik az alacsony kalóriatartalmú étrendről, amelyet a magazinok és az internetes oldalak szüntelenül visszhangoznak. Az ilyen típusú diétákkal azonban nagyon óvatosnak kell lennünk, mivel ezek nem mindenkinek megfelelőek, és mindig visszapattanó, vagy jo-jo hatásúak, ami hízik.
Ezért, ha meg akarjuk szüntetni ezeket a plusz kilókat, javasoljuk a feldolgozott cukor teljes vagy részleges eltávolítását az étrendünkből (süteményekben, konzerv gyümölcslevekben, üdítőkben vagy elkészített desszertekben), valamint a szénhidrátok (pl. tésztában, rizsben vagy kenyérben).
A kevesebb szénhidrátot és cukrot tartalmazó ételek:
- Levelek és hajtások (mángold, vízitorma, saláta, spenót, endívia ...)
- Brokkoli vagy karfiol
- Cucurbits, például cukkini vagy uborka
- Kék hal (szardínia, tonhal, lazac, makréla)
- Gyümölcsök, például eper, kivi, grapefruit vagy dinnye
Mindazonáltal, semmi haszna a kalóriák feletti megszállottságnak ételeket, ha összetevői vagy készítményei zsírokat, cukrokat vagy szénhidrátokat tartalmaznak, ezért mindig javasoljuk az egészséges olajok, például az extra szűz olívaolaj, az avokádó vagy a kókuszdió használatát, és kerülje a sült ételeket, előnyben részesítve a főtt vagy főtt ételeket.