A nehéz mozgás az a képzés, amely erőssé tesz az ilyen sétával
Ez egy olyan edzésmódszer, amelyben csak gyaloglással dolgozunk erővel, és ez segít izomgyarapodásunkban, zsírvesztésünkben, a sérülések rehabilitációjában és a vállak védelmében. Beszélünk a nehéz átigazolásokról és arról, hogyan lehet őket kiképezni céljaink teljesítésére
Tommy Álvarez, fizikai aktivitástudományi végzettségű és nagy teljesítményű sportok mesterképzése. tommytraining.com/Fotók Gonzalo Manera
El tudsz képzelni egy olyan gyakorlatot, amely erősebbé tesz és izomgyarapodáshoz, zsírvesztéshez, rehabilitációs sérülésekhez és a vállak védelméhez vezet? Nos, ez olyan egyszerű, mint elindítani ... nos, egy kicsit nehezebb!
Minden cikkemben azt javaslom, hogy a jobb eredmények elérése érdekében összpontosítson az összetett gyakorlatokra, amelyek jobb befektetéssel járnak: guggolás, holtemelés, fekvenyomás és egyéb felvonók. Van azonban olyan gyakorlat, amelyet a legtöbben nem hajtanak végre, és rengeteg előnnyel jár: a nehéz átadással. Add hozzá az edzésprogramjához, és a fejlődésed az egekbe szökik. És hogy a "séta" az egyik legjobb módszer az izomépítésre, az erőnövekedésre és a zsírégetésre.
Tudom, hogy néhány olyan fotó, amelyen fiúk és lányok rengeteg tonnát hordoznak, és amelyek mintha kitörnék az egész testük ereit, lenyűgözőek, de nem kell élsportolónak lennie, vagy annak, aki megkapta a fejét, hogy kihasználhassa a nagy ingázás vagy ingázás előnyeit.
Mik a súlyos transzferek?
Fogjon szabadidejében egy eszközt (súlyzó, súlyzó, kettlebell stb.), És sétáljon vele. ! Gratulálunk! Már most nehéz átigazolást hajt végre. Könnyű, igaz? Nos, még így is ritkán láthatja őket egy hagyományos edzőteremben. Itt állok, hogy ezen változtassak (a te segítségeddel).
Ha a funkcionalitás hullámában van, nincs ennél funkcionálisabb: nehéz dolgokat veszel és cipelsz egyik helyről a másikra, ismerősnek hangzik? A funkcionalitástól eltekintve, a nehéz transzferek megmozgatják a test összes izmát, és javítják az erőt, a stabilitást és a fizikai állapotot. Ez a gyakorlat segít abban, hogy erősebbé váljon, izmokat építsen, javuljon a feltételes képessége, csökkenjen a zsírtartalma, rehabilitálja a sérüléseket és páncélozza vállát.
Hogyan lehet nehéz átutalásokat végrehajtani?
Bármely változat esetében az első lépés a kiindulási helyzet elsajátítása és a teljes testfeszültség fenntartása az átadás ideje alatt. Ha nem helyezi magát optimális semleges kiindulási helyzetbe, magja „tűzben” és sérült válla és csípője van, akkor hajlamos a kudarcra, vagy nem éri el a gyakorlat hatékonyságának határát.
1. Vegye le a terhelést.
2. Állítsa be a vállát, a bordáit és a csípőjét. Egymás alá kell rakni őket.
3. Erősítse meg a magját és az oszlopait (váll, mag és csípő). Ja, és szorítsd össze a feneked (pontos, mint szinte mindig).
4. Tegyen kis lépéseket úgy, hogy a lábad mindig alattad legyen, és tartsd igazodva a második lépést (hosszabb lépések esetén a terhelés meginghat).
5. Járja be a beprogramozott távolságot vagy időt.
A nehéz transzferek előnyei
HÁT ÉS VÁLLAK
A TP-k kiválóan alkalmasak a hát felső részének megmunkálására. Ezek az izmok többnyire lassú rángatózó rostokból állnak, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig izomfeszültség alatt jobban növekednek. A PT-k megkövetelik, hogy hosszabb ideig tartsa a terhelést, ami hatalmas feszültséget okoz ezekben az izmokban. Ezek a transzferek csodálatosak az egészséges vállak építésében is. Ha valamit cipel, akkor hagyja, hogy lapocka természetes módon "hátradőljön", és aktiválja a körülöttük lévő izmokat. Ez segít javítani testtartását és stabilitását. A rotátorok aktiválódnak, és ennek eredményeként a váll "csomagolja" magát. Ezért csodálatos gyakorlat a vállproblémákkal küzdők számára. Csak "depressziós" vállú embereknél tanácsolom őket, azoknak, akiknek a lapocka lefelé fordult, különösen, ha kellemetlen érzéseik vannak.
EXTREME GRIP
Az erős tapadás a TP (Heavy Transfer) egyik legjobb előnye. Ha azt szeretné, hogy az alkar és a kéz összeszoruljon, mint egy boa szűkítő, építse be a TP-t programjába. Ez közvetlenül átviheti az edzés többi részébe. Minél erősebb a fogása, annál nagyobb súlyt tud felemelni, egyszerűen azért, mert a fogás gyakran korlátozó tényező sok gyakorlatban. Hihetetlen az alkarok "szivattyúja" is.
ERŐS
A TP-k a korona ékszerei erőt és stabilitást építeni a mag izomzatán keresztül. A futás közbeni jó testtartás fenntartása érdekében a hasizomnak, a ferdének, a kvadrátnak és a csípőnek együtt kell működniük, hogy stabil magot hozzanak létre. Ezeknek az izmoknak az erősítése és a feszültség megteremtése szükséges a függőleges testtartás fenntartásához. Ha egyoldalúan fut (egyoldalas terhelés), hozzá kell adnia a forgásgátló és az oldalirányú hajlítás szempontjait. A törzs izmainak a terhelés ellen kell működniük, hogy megakadályozzák a mag elfordulását és oldalra hajlását, egyoldalú erőt építve. Egy erős mag az alapja a feszültség létrehozásának és az erőtermelésnek. Ezeknek az izmoknak a megerősítése segít növelni a "számokat" a nagy felvonókban.