A nők étkezési szokásai - tellmeGen
Az étel biztosítja testünk számára a működéshez szükséges energiát. Sok ember számára az étkezési szokások megváltoztatása nagyon nehéz lehet.
Az emberek olyan sokáig folytathatnak bizonyos étkezési szokásokat, hogy nem veszik észre, hogy rossz szokások, vagy szokásaik egyszerűen a mindennapi életmódjuk részévé váltak, és ezért nincsenek tisztában ezzel.
Az egészséges életmód magában foglalja az egészséges étrendet is, de az emberek étkezési módját számos tényező befolyásolhatja. Különböző tudományos felmérések léteznek, mint például a „Három tényező étkezési kérdőív”, amelyek segítségével értékelhető a különböző személyek étkezési és étkezési magatartása. Ez a "három tényező" magában foglalja a korlátozást (a kevesebb testsúlycsökkentés gyakorlása a testsúly csökkentése érdekében), a gátlást (az étkezéssel kapcsolatos önkontroll elvesztése, ami túlfogyasztást eredményez), és az éhséget (a vélt ételigény). Ezen tényezők és az elhízás mértéke közötti kapcsolat összetett, és genetikai variációk befolyásolhatják.
MEGELŐZÉS
Az első dolog, amit napló vezetése javasolunk: Az étkezési napló jó módszer arra, hogy megismerje étkezési szokásait. Élelmiszer-naplót tartson egy hétig.
- Írja le, mit esznek, mennyit és a nap mely óráiban fogyasztják.
- Mellékeljen jegyzeteket arról, hogy mit tett még és hogyan érezte magát, például éhesnek, stresszesnek, fáradtnak vagy unottnak érzi magát. Például lehet, hogy unod, és csak azért iszol egy italt.
A hét végén ellenőrizze naponta, és vizsgálja meg étkezési szokásait. Döntse el, milyen szokásokon szeretne változtatni.
A változás felé tett apró lépések hosszabb változtatások révén nagyobb sikerhez vezetnek. Ne próbáljon túl sok céllal elárasztani magát.
Vessen egy pillantást egészséges szokásaira, és legyen büszke rájuk. Ne próbáljon túl keményen megítélni saját viselkedését. Könnyű csak a rossz szokásokra koncentrálni. Ez stresszhez vezethet, következésképpen feladhatja a változtatásokat.
Vegyen fel új és egészségesebb szokásokat:
- Fogyasszon sovány vagy alacsony zsírtartalmú (1%) tejet teljes vagy 2% tej helyett.
- Fogyasszon gyümölcsöt desszertként sütik helyett (vagy hagyja ki a desszertet).
- Menetrendek az ételek és italok frissítésére.
- Tervezzen és készítsen egészséges ételeket és italokat a siker esélyeinek növelése érdekében.
- Fogyasszon egészséges italokat a munkahelyén. Készítsen egészséges ebédeket étkezéshez.
- Ügyeljen az éhségérzetre. Ismerje meg a különbséget a fizikai éhség és a szokásból való étkezés között.
Ezenkívül tükröznie kell:
Gondolkodni azon, hogy mi váltja ki vagy milyen indikátorok okozhatják az étkezési szokások egy részét.
Van-e valami a környezetében, ami miatt enni kell, ha nem éhes, vagy gyakran válasszon kevésbé egészséges italt?
Vajon az, ahogyan érzi magát, enni akar?