A Noom Diet Review működik-e a fogyás egészséges életmódja érdekében
A Noom-étrend, vagyis a Noom 2008-as megalakulása óta gyorsan az egyik legkeresettebb étrend lett.
Noom szerint azok, akik használják a programját és egészséges életmódot folytatnak, heti 1-2 font (0,5–1 kg) fogyásra számíthatnak.
Azonban elgondolkodhat azon, vajon a Noom csak egy újabb áltudományon alapuló divat-étrend, amely irreális eredményeket ígér, vagy pedig az egészséges és fenntartható fogyás hatékony programja.
Ez a cikk mindent tartalmaz, amit tudnia kell a Noom-ról, beleértve annak működését és működését, valamint előnyeit és hátrányait.
Mi a noom?
A Noom egy mobil alkalmazás, amelyet letölthet okostelefonjára vagy táblagépére. Azáltal, hogy a viselkedésváltozásokra összpontosít, Noom életmódnak, nem pedig diétának nevezi magát.
Az alkalmazás a következőket nyújtja:
- Heti kihívások és oktatási információk. A témák magukban foglalják a táplálkozást, a stresszkezelést, a célok kitűzését és az egészséges szokások kialakítását.
- Eszközök a haladás nyomon követésére. Ezek lehetővé teszik az étkezés, a testmozgás és a testsúly rögzítését.
- Virtuális edzőcsapat. A gólspecialista, a csoportedző és a támogató csoport célja, hogy segítsen a pályán maradni.
- Biometrikus követés. Ezek a funkciók segítenek a vércukorszint és a vérnyomás szabályozásában.
A Noom 14 napos próbaverziót kínál 1,00 dollárért, ha ki szeretné próbálni a havi díj befizetése előtt.
Hogyan működik
A Noom célja, hogy segítsen a fogyásban, mint a legtöbb kereskedelmi étrend-terv és program, kalóriadeficitet teremtve.
Kalóriahiány akkor fordul elő, ha folyamatosan kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta éget (1).
A Noom az Ön neme, kora, magassága, súlya és az életmód kérdéseire adott válaszai alapján becsüli meg a napi kalóriaigényét.
Súlyától és időcéljától függően a Noom algoritmus segítségével megbecsüli, hogy mennyi kalóriát kell megennie naponta. Ez az Ön kalória-költségkerete.
Biztonsági okokból és a megfelelő táplálkozás biztosítása érdekében az alkalmazás nem engedélyezi a nők napi 1 200, a férfiak 1400 kalóriánál kevesebb napi kalóriatartalmát (2).
A Noom ösztönzi az ételnaplózást és a napi mérlegelést: két önellenőrző viselkedés, amely a fogyáshoz és a hosszú távú fogyás fenntartásához kapcsolódik (3, 4, 5, 6).
Segíthet-e a fogyásban?
Bármely alacsony kalóriatartalmú étrend-terv vagy program segíthet a fogyásban, ha betartja azt (7, 8).
A diéta betartása mégis sok ember számára nehéz. A legtöbb diéta kudarcot vall, mert nehéz fenntartani őket (9).
A mai napig egyetlen tanulmány sem hasonlította össze a Noom hatékonyságát más fogyókúrás étrendekkel, de a kutatók elemezték a Noom felhasználói adatait.
Egy közel 36 000 Noom felhasználóval végzett vizsgálat során 78% -uk fogyott átlagosan 9 hónapig, miközben az alkalmazást átlagosan 9 hónapig használta, 23% -uk pedig 10% -nál nagyobb veszteséget szenvedett, összehasonlítva a kezdeti súlyukkal.
A tanulmány azt is megállapította, hogy azok, akik gyakrabban követték étrendjüket és testsúlyukat, sikeresebben fogytak (10).
Egyébként a program teljesebb kutatására van szükség.
A Noom előnyei
A Noom programja a fogyás hosszú távú megközelítését hangsúlyozza. Számos előnye lehet a gyorsjavítási módszerekkel szemben.
A kalória- és tápanyagsűrűségre összpontosít.
A Noom hangsúlyozza a kalóriasűrűséget, annak mérését, hogy egy étel vagy ital mennyi kalóriát ad a súlyához vagy térfogatához képest.
A program az ételeket színrendszerbe sorolja: zöld, sárga és piros, kalóriasűrűségük és tápanyagkoncentrációjuk szerint.
A legkisebb kalóriasűrűségű, a legmagasabb tápanyag-koncentrációjú vagy mindkettőt tartalmazó ételeket zöldnek tekintjük. A legmagasabb kalóriasűrűségű, a legalacsonyabb tápanyag-koncentrációjú vagy mindkettőt ételek piros színnel vannak jelölve, míg a sárga ételek középen vannak.
A magas kalóriatartalmú ételek nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak kis mennyiségű ételben, míg az alacsony kalóriatartalmú termékek kevesebb kalóriát tartalmaznak nagy mennyiségű ételben (11).
Általában az alacsony kalóriatartalmú ételek, mint például a gyümölcsök és zöldségek, több vizet és rostot tartalmaznak, és alacsony a zsírtartalmuk.
Másrészt a magas kalóriatartalmú ételek, például a zsíros halak, húsok, dióvajak, édességek és desszertek általában hozzáadott zsírt vagy cukrot adnak, de nincs víz- és rosttartalom.
Az elsősorban alacsony kalóriatartalmú ételekből és italokból álló étrend kevesebb éhséggel, fogyással és krónikus betegségek, például szívbetegségek kockázatával jár, mint a magas kalóriatartalmú ételekben gazdag étrend (12, 13).
Nincs korlátozás nélküli étel.
Számos népszerű étrend korlátozó lehet bizonyos ételek vagy egész élelmiszercsoportok korlátozásával. Ez elősegítheti a rendellenes étkezést vagy a rögeszmés viselkedést az egészséges vagy "tiszta" étkezés körül (14).
A Noom ellentétes megközelítést alkalmaz, rugalmasságot kínálva azáltal, hogy lehetővé teszi az összes étel beillesztését az étrendbe.
Mivel néhány magas kalóriatartalmú étel, például a dió, fontos tápanyagokat tartalmaz, és a desszertek és egyéb finomságok teljes megszüntetése nem reális vagy megéri, a Noom nem tiltja ezeket az ételeket, de kevesebbet ösztönöz.