A paleolit étrend alapjainak felhasználása a fogyáshoz
Más szóval, nem javasoljuk a finomított gabonafélék, édességek vagy néhány ipari élelmiszer teljes felszámolását, amelyek csak ma vannak, mert ha ez így lenne, paleodiet jelenleg irreális lenne, csak ennek az étrendnek az alapjait próbáljuk felhasználni karcsúsítson.
A a paleolit étrend alapjai amelyek hatékonyan fogyhatnak, éhezés és egészségügyi kockázatok nélkül:
Lean fehérje naponta
Fehérjék adnak jóllakottság és nagy munkát igényelnek a testtől, hogy önmagában metabolizálódjon, ami az emésztés kalóriakiadását és a jóllakottságot is magában foglalja, ugyanakkor, hogy ez a tápanyag segít megőrizni a test sovány tömegét, amelyről tudjuk, hogy anyagcserében aktívabb.
Ezért, hogy megfeleljünk a paleolit étrend ezen elvének, naponta kell fogyasztanunk sovány tejtermékek, sovány húsok és tojásfehérje, ezek segítenek abban, hogy kissé növeljük a fehérje által kínált kalóriamennyiséget, ami jellemezte a paleolit étrendet, ahol az összes napi kalória több mint 30% -a ebből a tápanyagból származott.
Nem a fehérjebevitelünket kell növelnünk erre az arányra, hanem ha sikerül elérni a Az étrendünkben lévő kalóriák 15-20% -a fehérjék révén alacsony kalóriatartalmú fogyáshoz.
Magas rosttartalom
A paleolit diétán több mint 40 gramm rost minden nap, mivel alig érjük el a 25-30 gramm ajánlást, ezért ha ezt az elvet a gyakorlatba ültetve szeretnénk lefogyni, akkor többet kell fogyasztanunk gyümölcsök és zöldségek nyersen és bőrrel és beépíteni magvak és hüvelyesek étrendünkre.
Valami alapvető, a finomított gabonafélékről a teljes kiőrlésű gabonára váltás, amelyek több mikrotápanyagot biztosítanak, és a testnek több jóllakottságot nyújtanak.