A pályákon futó futóiskola képzésének megkezdése
Az egyik a sokféle módon javítsa a teljesítményét Akár rövid ideig futott, akár valami többet viselt, de látja, hogy kissé megakadt a haladása során, az a hegyi edzés.
Ha érdekel kezdjen el futni a lejtőkön ez a cikked. Beszélni fogok ennek a technikának számos előnyéről, a legmegfelelőbb edzésmódról és egyéb figyelembe veendő szempontokról. Kezdjük-e?
Mi a képzés a lejtőkön?
A hegyi edzés egy olyan munka, amelyet az edzéstervbe beilleszthet az erő növelése, valamint az állóképesség és a futási sebesség javítása érdekében.
Meg kell keresni egy lejtőt bizonyos jellemzőkkel és ismételten emelje és engedje le alkalommal mintha 10, 15 vagy 20 ismétlést készítenél. A felfelé emelkedés megismétlése fáradtságot okoz a lábadban, így az erőfeszítések és a munkád növekszik.
Az emelkedés ütemének könnyűnek kell lennie, míg az ereszkedésnek lassabban kell helyreállnia. A képzés intenzitásának kulcsa a lejtő lejtésében lesz.
Nyilvánvaló, hogy minél nagyobb a meredekség, annál nagyobb intenzitást fog elérni. Ha ez az első alkalom, hogy lejtőkön edz, akkor a legjobb, ha gyengéd lejtőkön indul, alacsony lejtéssel, hogy fokozatosan növelje a lejtők intenzitását és dőlését, ahol edzeni készül.
Amit szem előtt kell tartania, hogy az erő növelése és az eredmények észrevétele érdekében türelmesnek kell lennie. Értékelni fogja az előrehaladást az idő múlásával és nagyon apránként, tehát az állandóság kulcsfontosságú lesz.
A hegyképzés előnyei
Többféle van előny Mi tartalmazhatja a lejtőket az edzéstervben, például:
- Javított állóképesség és sebesség.
- A sérülések megelőzése.
- Nagyobb munka a boka rugalmasságán.
- Fokozott teljesítmény és a test ereje.
- Az oxigénfogyasztási kapacitás optimalizálása.
- A lábak és a mag erősítése.
- Javított lépéshatékonyság és futástechnika.
- Fokozott zsír- és kalóriaégés.
- Segítsen a személyes márka fejlesztésében.
- Növelje bizalmát és motivációját.
Fontos: Ha még csak most kezdte a futás világát, akkor nem javaslom, hogy túl korán vegyen fel pályákat az edzésekbe. Fittnek és illőnek kell lennie néhány hónapja futnak elkezdeni bevezetni ezt a típusú edzést, és jó idő lenne, ha látja, hogy az edzései ismétlődőek és egyhangúak, és érzi, hogy haladni kell.
Helyes dombfutási technika
A lejtőkön való futás megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy tisztában legyen a legmegfelelőbb futástechnikával. Ezenkívül, amikor egy dombról felfelé vagy lefelé halad, különféle szempontokat kell figyelembe vennie.