A petefészkem gondozása
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.
Sok nő írt nekünk az évek során, és megkérdezték, hogy mi az étrend és az életmódra vonatkozó ajánlás, amikor diagnosztizáljuk a policisztás petefészek szindrómát (PCOS vagy PCOS). Ma informatív terünket szánjuk arra, hogy megbeszéljük, mit mondanak a legújabb kutatások erről a témáról, megválaszolva a leggyakrabban felmerülő kérdéseket.
A PCOS és én.
A jól ismert policisztás petefészek olyan hormonális rendellenesség, amely 10 reproduktív korú nőből majdnem 1-et érint, és amely nemcsak reproduktív hormonokat - ösztrogéneket vagy tesztoszteront - érint, hanem olyan hormonokat is, amelyek szabályozzák a vércukorszintet, a zsírraktározást vagy az étvágyat.
KÉRDÉS: Nemrég diagnosztizáltak PCOS-t, és megpróbáltam vigyázni magamra. Sok tanács van az interneten, és zavart vagyok. A diétának másnak kell-e lennie a PCOS-val rendelkezők számára, mint az ilyen állapot nélküli személyeknek? Köszönöm
VÁLASZ: A PCOS tünetei fájdalmas vagy szabálytalan periódusok, pattanások, rendellenes hajnövekedés, fokozott étvágy, akár súlygyarapodás vagy fogyási nehézségek is megnyilvánulhatnak. A meddőség oka is lehet. És szorosan összefügg az elhízással - bár vannak karcsú nők is, akiknek PCOS-ja van. Valami fontos az is, hogy a PCOS-ban szenvedő nők bizonyos fokú inzulinrezisztenciával rendelkeznek, ami más néven „pre-diabetes, tehát egy kiegyensúlyozott étrend és testmozgás ezekben az esetekben nagyon fontosak. A fogyás elősegíti annak ismeretét is, hogy mely ételek a legalkalmasabbak.
Általában az összes vizsgálat a következőket javasolja: egyél helyesen, maradj aktív és tartsd meg az egészséges testsúlyt -vagy lefogy, ha túlsúlyosak voltunk- javíthatja a PCOS tüneteit.
Ezért hogyan együnk, hogy vigyázzunk az inzulinszintemre?
Az inzulin szintje a vérben mindig emelkedik evés után, de többé-kevésbé emelkedni fog, ha kombináljuk az ételeket. Például, ha egy carbonara tésztát eszem, akkor a cukrom jobban meg fog emelkedni, mint ha barna rizst eszek brokkolival. miért? mert az első példa glikémiás indexe (GI) magasabb, mint a másik.
De mi a glikémiás index vagy GI?
Nos, ez egy kifejezés arra szolgál, hogy leírják, hogy egy élelmiszer hogyan befolyásolja a vércukorszintet. Minél magasabb egy élelmiszer GI-je, annál több cukor emelkedik megevés után. A magas rosttartalmú ételek alacsonyabb GI-vel rendelkeznek, mint azok, amelyek cukrosak vagy finomítottak.
Nem minden szénhidrát egyforma.
- A teljes kiőrlésű gabonából és rostból készült ételek a teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsökből és zöldségekből a legjobbak.
- Cukros vagy finomított ételek, éppen ellenkezőleg: szénsavas és/cukros üdítők, tetrabrik-gyümölcslevek, energiaitalok, kenyér, tészta vagy fehér rizs stb.
Annak érdekében, hogy a cukorszintem ne emelkedjen túl magasra, a legjobb, ha rostban gazdag és nem édesített ételeket választ
Fotó az Instagram-galériámból, készül főzni ezt a finom kelkáposztát
KÉRDÉS: Ha PCOS-om van, vegyek-e speciális ételeket?
VÁLASZ: Nem, nem kell sok pénzt költenie a bevásárló listára, és nem kell szuperélelmiszereket fogyasztania. Mint minden egészséges étrend esetében, az étkezésnek tartalmaznia kell a szezonális zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, fehérje és egészséges zsírok egyensúlya (például magok, olajos gyümölcsök és első hidegen sajtolt olajok).
A piacon található élelmiszerek többségében minden megtalálható, ami az egészséges táplálkozáshoz és a PCOS öngondozásához szükséges, igen, MINDIG el kell olvasnunk a vásárolt termékek címkéit.
Néha azt gondoljuk, hogy egy teljes terméket vásárolunk, mégis finomított lisztből készül, amelyhez búzakorpát adtak hozzá, hogy teljesebben megjelenjen. Keressünk olyan termékeket, amelyek valódi teljes ételekből, teljes kiőrlésű termékekből (magas rosttartalmúak, például barna rizs, teljes kiőrlésű tészta vagy teljes kiőrlésű kenyér) készülnek alacsony kalóriatartalmú, diétás vagy finomított termékek (például fehér rizs, tészta vagy fehér kenyér) helyett.
Fotó az Instagram galériámból, a gyümölcs kombináció finom volt
KÉRDÉS: Olvastam, hogy ha egy nőnek PCOS-ja van, akkor jobb, ha kerüli a gyümölcsleveket vagy turmixokat, igaz?
VÁLASZ: A PCOS legjobb étrendje a természetes táplálék. Ez azt jelenti A legjobb dolog, ha enni ételt, ahogy a természet hozza hozzánk (Ez valójában mindenkire vonatkozik, függetlenül attól, hogy rendelkezünk-e PCOS-szal vagy sem). De ebben a konkrét esetben, ha kedvelsz valamennyit gyümölcs, inkább vedd el rostjával egészben, hogy a turmixokban azért, mert a turmixok eltüntetik a rostot, de fenntartják az összes cukrot, és ha inzulinrezisztenciánk van, akkor nem ajánlott. Nem ajánlott cukrot adni a léhez, vagy előre csomagolt gyümölcsleveket venni. A turmixok vagy turmixok (tejtermék nélkül) megfelelőbbek lesznek, mint a gyümölcslevek. Például: ha egy turmixgépben narancs és eper turmixot készít (kevés vizet adva hozzá), akkor nem veszíti el a rostot.