A Pilates égési kalóriájának mérése
Bár az emberek nem mindig a kalóriák elégetése a fő oka annak, hogy Pilates-t csinálnak, sokan közülünk, különösen a fogyás iránt érdeklődők, szeretnénk tudni, hogy pontosan mennyi kalóriát éget el a Pilates .
Sajnos, hacsak nem laborban edz, a Pilates során elégetett kalóriák mérése nagyon pontatlan tudomány. Ebben a cikkben megvizsgáljuk azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják a Pilatesben elégetett kalóriák (és egyéb tevékenységek) mérését, valamint néhány Pilates-specifikus változót.
A kalória alapjai
A kalória az energia vagy a hő mértékegysége. Ha bizonyos mennyiségű kalóriát tartalmazó ételeket fogyaszt, ez azt jelenti, hogy az étel sok energiát vagy hőt képes felszabadítani égetésekor. A tested az ételből és az elraktározott táplálékból származó kalóriákat, elsősorban a zsírt, energiává alakítja át hőtermelő anyagcsere-folyamatok révén, amelyek hőt bocsátanak ki, ezért a "kalóriaégetés" kifejezés.
Bizonyos mennyiségű kalória szükséges ahhoz, hogy teste életben maradjon és normálisan működjön. Ez az Ön alapanyagcseréje (BMR). Minél keményebben dolgozik egy tevékenységnél, annál jobban nő az anyagcseréje és annál több kalóriát éget el. Az alapanyagcseréje egyedülálló. Ezt befolyásolja életkora, neme, súlya és testösszetétele (például a zsír-izom arány).
Az anyagcseréjét az alapanyagcserén felüli megterheléssel növelni fogja ezek a tényezők, valamint az edzés intenzitása és időtartama.
Pilates és kalória kalkulátorok
Már látja, hogy a Pilates edzés során elégetett kalóriák pontos számának mérésében részt vevő változók száma jelentős.
Ha ehhez hozzátesszük a Pilates edzésintenzitásának hatalmas különbségeit, valamint az intenzitásbeli különbségeket, amelyek ahhoz kapcsolódnak, hogy az edzés tartalmaz-e Pilates felszerelést, és akkor milyen felszerelést és milyen beállításokat, egyértelműen lehetetlen azonosítani meghatározott számú elégetett kalória, amely mindenre vonatkozna.
Számológépünk segítségével azonban megbecsülheti az elégetett kalóriákat.
Ez egy átlagos mérés mindazok számára, akik kezdő szinten végezik a Pilates programot:
- 171 kalória óránként egy 120 font ember számára
- 186 kalória óránként egy 130 font ember számára
- 200 kalória óránként egy 150 font ember számára
- 257 kalória óránként egy 180 fontos ember számára