A Pilates kalóriát éget Forrás Pilates
"A fitnesz a boldogság első követelménye" Joseph Pilates
A fizikai formát a fizikai és szellemi tulajdonságok teljes kibontakozásaként értjük, amelyek lehetővé teszik a környezettel összhangban élést. És most arra vagyok kíváncsi, hogy a Pilates folyamatos gyakorlása, amelyet kontrollált izom-funkcionális edzésként értenek, kielégítené-e a testi és szellemi teljesség ezen állapotára vonatkozó igényeimet. A válaszom: igen, harmonikusan dolgozom az erőn, az erőn és az izmok állóképességén, valamint az ízületek rugalmasságán és stabilitásán. Jobban megszerzem a testem irányítását és javítom a pszichomotoros készségeket.
DE A PILATES MÓDSZER megfelel-e a szív- és érrendszeri szükségleteimnek?
Beszéltünk a testzsír csökkentéséről, az aerob állóképesség növeléséről stb. Igennel kellene válaszolnia, de a szív- és érrendszeri testmozgás extra segítségével. Ekkor javasoljuk egy új célkitűzés bevezetését a Pilates munkájában, amelyet irányíthatunk a tanulmányi gyakorlatból.
A kardiovaszkuláris edzés előnyeiről való beszélgetés végtelen sorokhoz vezethet ... fiatalokat tart és véd a szív- és érrendszeri betegségek, a szívrohamok, a magas vérnyomás, az elhízás, az oszteoporózis, a vastagbélrák és a depresszió kialakulása ellen.
Az oxigénellátás növekedése javítja a szívizom összehúzódását, csökkenti a bazális pulzusszámot és a vérnyomást. A szervezet oxigént használ az energia metabolizálására, ennek következtében a glikogén és a zsír kalóriakiadása.
Ezért a mérsékelt és ellenőrzött aerob testmozgás a szívünk életbiztosítása, fontos energiafogyasztás a fogyáshoz és a kontrollhoz, és természetesen ehhez hozzáadva, egy módszer annak igazolására, hogy a Pilates módszer funkcionális-átfogó edzés amely reagál az egyén sajátos igényeire, a szívbetegségben szenvedő diákoktól, a pusztán esztétikai célok kielégítésére.
Diákjaink vagy leendő ügyfeleink gyakran megerőltetőbb tevékenységeket követelnek a fizikai aktivitás és az energiafogyasztás terén, hogy elveszítsék ezeket a "plusz kilókat", céljuk a fogyás, vagy hogy megfulladás nélkül tudunk felmászni a háromszintes lépcsőn, és a miénk, hogy bemutassuk őket biztonságos és hatékony képzés programjában.
MI A "PALATES CALORIE BURNERS"
Az ugróasztalos munkát beépítjük tanulmányi osztályainkba, hogy növeljük az energiafelhasználást, kalóriát égessünk el, ugyanakkor figyeljünk a mozgás pontosságára és helyes végrehajtására.
Fontos lesz megbizonyosodni arról, hogy nincsenek-e orvosi ellenjavallatok sérülések vagy koszorúér-problémák esetén, és ellenőrizni kell az ugrási technikát ügyfeleinknél. Ismét ellenőrizzük, hogy a Pilates módszer számos lehetőséget kínál számunkra az átfogó képzés szempontjából.
Alapvető fontosságú, hogy a reformerben a helyes ugrástechnikát pontosan és egyénileg tanítsák meg, a kezdetektől, a lökés és az esés fázistól kezdve a gerinc helyes elhelyezéséig e fázisokban. Ugyanígy a rugók ellenállása is adaptálásra kerül, figyelembe véve a hallgató irányítását és erejét.
Az előző pontok ellenőrzése után folytatjuk a képzési módszer tervezését.
A kalóriák elégetésénél fontos a kalóriaégetés szintje vagy sebessége, nem pedig az, hogy mennyi kalóriát éget el. Ez alatt olyan fizikai tevékenységet értünk, amely növeli a pulzusszámot, nagy izomcsoportok munkájával, és a fenntartott pulzusnak megfelelően különböző forrásokból szerez energiát. Munkaváltozónk a térfogat lesz az idő percben kifejezve és az intenzitás a percenkénti ütemben.
A pulzus olyan fiziológiai paraméter, amelynek segítségével a szív erőfeszítése és a gyakorlat intenzitása szorosan összefügg, növeli a pulzust, miközben a gyakorlat intenzitása növekszik. Ily módon szabályozhatjuk azt az intenzitást, amely mellett egy gyakorlatot egy bizonyos ideig végre akar hajtani. A stresszteszt során meg lehet tudni, milyen intenzitással (pulzus vagy sebesség) helyezkedik el az aerob és az anaerob küszöb, amelyek elengedhetetlenek a kardiovaszkuláris edzésterv programozásához.
Nagyon fontos megjegyezni, hogy különleges esetekben a pulzusszám nem reagál a szokásos módon, például extrém hő, túledzés és a test olyan gyógyszer hatása alatt áll, mint például a szív- és érrendszeri betegeknél gyakran.
A MUNKAINTENZITÁSOK MUTATÓ GRAFIKA PULZÁLÁSOK ÉS KORBAN
MIÉRT HASZNÁLUNK PULSOMETRT?
Az ugródeszkával végzett munka növeli az oxigénfogyasztást, ennek következtében nő a percenkénti ütem és a szív javára végzett munka. Ezenkívül nagyobb a kalóriakiadás a munka egy percében. A pulzusmérő lehetővé teszi számunkra, hogy pontosan és egyenként ellenőrizzük ezeket a paramétereket, többségük rendelkezik zónaváltási indikátorokkal vagy egyedi határzónákkal. Így biztosítjuk a képzés hatékonyságát és a hallgató egészségét.