A Powerbuilding 5x5 teljes testű Powerexplosive Edition rutinja
ITT Töltse le az 5 × 5 POWEREXPLOSIVE EDITION rutint
A következő edzés mentésre került a Powerexplosive blogból, és érdekes teljes testvariáció az eredeti 5 × 5 Madcow rutinban. A program az 5 × 5 sémát követi, de az A napra oszlik: guggolás, padnyomás, katonai sajtó és csípőcsont; és B nap: Squat, Incline Press és Deadlift.
Az eredeti Bill Starr rutinhoz hasonlóan ez is újoncoknak szól. Heti 3 edzésből áll, és a program teljes ciklusa 12 hétig tart, az összes "teljes test" foglalkozás.
De ki volt Bill Starr?
A néhai Bill Starr neves amerikai edző volt. Részt vett a súlyemelés szakterületén az 1968-as olimpián, a 70-es években az Erő és Egészség magazin szerkesztője volt (első fitnesz- és testépítő magazinok), valamint a Hawaii, az SMU és a Baltimore Colts amerikai futballklubok edzője.
A fickó legenda volt, még mielőtt létezett volna az internet, a történetek és a képzési ismeretek listája regényeket tölthetett ki. Úttörő szerepet töltött be a Sport és Egészség magazin edzéscikkjeiben, és tovább írt, egészen 2015-ös haláláig.
De miért hívják rutinját "Madcow 5 × 5" -nek?
A rutin ismeretlen aspektusa a népszerűség eredete. Bár ezt 1976-ban írták, csak 2005-ben vált híressé az interneten. Megnevezett aktív geocita felhasználó Madcown ott feltöltött egy összeállítást az akkori folyóiratokban őrzött információkról.
Bár az eredeti webhely már nem is létezik, az eredeti cikk jóváhagyását itt találja. Összeállítottak más Bill Starr programokat is, amelyeket a különböző fitnesz oldalak vettek át, módosítottak és aktívan terjesztettek.