A Progrm deload A letöltés fontossága az edzéstervedben - Open Box Magazine
A cikket John Singleton, a Progrm munkatársa írta
A "Deload" vagy a letöltés olyan kifejezés, amelyet akkor használunk, amikor csökkentjük az edzés mennyiségét és/vagy intenzitását.
Mindannyian megdöbbentünk valamilyen módon, mivel lehetetlen egy bizonyos ponton sokk nélkül fenntartani a magas szintű képzést és a keresletet. A legtöbb ember általában pihenőnapokat vagy gyógyulási napokat végez a héten, amelyek teljes pihenőnapok és aktív gyógyulási napok, hogy lehetővé tegye magának, hogy felépüljön az edzésből. A letöltési periódus nagyon hasonló lenne ezekhez a pihenési/helyreállítási napokhoz, de hosszabb ideig.
A letöltés nem azt jelenti, hogy csak le kell állítani és filmeket nézni, amit szükség esetén megtehet. Ez azt is jelenti, hogy a testet mozgatni és felkészíteni úgy, hogy a lehető legjobb formában térjen vissza az edzés következő szakaszához. Mind szellemileg, mind fizikailag előnyös lehet.
A letöltés legkézenfekvőbb ideje egy verseny után következik be, mivel magas szintű fizikai és szellemi igényeket támasztottál, és valószínűleg jelentős idő áll rendelkezésedre a következő versenyed előtt. Vannak azonban olyan esetek is, amikor tanácsos lehet, „szezonon kívüli” vagy hosszú szezonon kívüli időszakban előnyös lehet az ürítési periódusok ütemezése az égés elkerülése érdekében. Általában 6 hét és 3 hónap közötti időtartamra lesznek programozva, az egyes személyektől és a végzettség típusától függően. Kicsi letöltési szakasz ajánlott közvetlenül a versenyek előtt, de ez a letöltés a Verseny előkészítése című "1 hetes kimenetel" alatt található.
Alexander Anasagasti - Fénykép C23 CrossFit -