A pszichológus felfedi, hogyan lehet fogyni az étvágyának kondicionálásával 🥇
A pszichológus elárulja, hogyan lehet fogyni az étvágyának kondicionálásával.
Képzelje el, mennyire értékelné egészsége és formája, ha könnyű lenne abbahagyni a gyorsétel fogyasztását és táplálóbb étrendet követni. Nos, Helen McCarthy pszichológus létrehozott egyfajta "étvágy ingát", amely nagyon hasznos lehet ebben a feladatban. És még akkor is, ha az egészségesebb táplálkozáshoz vezető út elkötelezettséget igényel a részedről, ha betartod a tanácsukat, és elkezdesz több zöldséget enni (és élvezni), minden bizonnyal sokkal könnyebb lesz.
Biztosak vagyunk benne, hogy kíváncsi rá, hogy többet tudjon meg róla. Tehát olvass tovább!
A pszichológus elárulja, hogyan lehet fogyni az étvágyának kondicionálásával.
Az étvágy ingája
Az étvágy ingája 11 pontos skála, amely −5 - "rendkívüli éhség" és +5 - "kellemetlenül elégedett" között mozog. Helen a Hogyan képezd újra étvágyad című könyvében elmagyarázza, hogy amikor nem vagyunk éhesek, az inga 0-ban marad, semleges helyzetben. Az éhségkor a skála negatív oldalra kerül; menj a világos oldalra, amikor elkezdünk enni.
A pszichológus úgy véli, hogy csak akkor kezdjünk el enni, ha a –3 - „Éhség” fázisban vagyunk, és az étkezést +3 - „Kielégítően tele” helyzetben kell befejeznünk; valami, ami elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz. E szabály betartásával elkerüljük a túl sok étel fogyasztását, ami fokozatos fogyáshoz vezet. Helen McCarthy szerint "étvágygerjesztő edzéssel" sikerült lefogynia.
A könnyű éhség jó.
Helen szerint a kissé éhes érzés valóban egészséges. Tehát nem kell kétségbeesetten menekülnie ettől az érzéstől. Ha nem vagy éhes, szánj egy órát a következő étkezés előtt, ez azt jelenti, hogy a gyomrod még mindig emészti, amit utoljára ettél, és nem volt időd pihenni.