A pulzus a cél alapján edzés közben
Sokszor lelkesen kezdünk edzeni, és egy idő után elbátortalanodunk, mert nem érjük el a célunkat. Ez általában azért történik, mert amikor elkezdjük edzeni, nem vesszük figyelembe azt a pulzust, amelyet a célunk elérése érdekében gyakorolnunk kell.
Nem kell azonos pulzusszámmal edzenünk, ha fogyni akarunk, mintha növelnénk az aerob állóképességünket.
Semmi sem demotiválóbb, mint mindent megtenni, amit meg kell tenni, és nem fogyni vagy tónusos lenni, ezért beszélek ma a pulzusszám, amelyet használnunk kell az edzés során.
Mit fog találni?
Mi a pulzus?
A Pulzusszám (HR) az a kontrakciók száma, amelyeket a szív egy perc alatt elvégez, amikor a szív összehúzódásainak száma percenként növekszik, ezért figyelembe kell venni Maximális pulzusszám, amely a maximális (elméleti) gyakoriság, amelyet el lehet érni egy gyakorlat során az egészség veszélyeztetése nélkül.
A maximális pulzusszám kiszámítása?
A maximális pulzusszám kiszámítására szolgáló képletek a következők:
férfi: 220 éves
nők: 226 éves
Soha nem szabad a maximális pulzusunkon edzeni Attól függően, hogy milyen célokat akarunk elérni, más képzési területtel kell rendelkeznünk.
Pulzus a cél alapján:
Helyreállítási vagy rehabilitációs zóna (a maximális HR 50–60% -a).
Mérsékelt aerob zóna (a maximális HR 50–60% -a): Ezt a frekvenciát kell használnunk a sajátunkban bemelegítések, ideális is kezdőknek vagy azoknak, akik csak gyengéd gyakorlatot akarnak végezni.