A pulzus fontossága edzés közben - Vida Fitness
Amikor kicsi voltál, szüleid és tanáraid valószínűleg elmondták, mennyire fontos a sportolás. A játék, a futás és a versenyzés jól érezte magát. Ahogy öregszik, nehezebb időt találni a sportolásra. Tehát életében kiemelten kell kezelnie a testmozgást, mert számos és rendkívül fontos hatása van a szívére. Valójában ellenőriznie kell a pulzusát, amikor új és érdekes gyakorlatokat próbál ki.
Tartalomjegyzék
Értse meg a pulzusszámot
Mielőtt megértené a pulzus fontosságát, meg kell határoznunk a szív- és érrendszer célját. A szív nemcsak vért pumpál testének szerveibe, hanem a vér oxigénje is nagy jelentőséggel bír. Amikor mélyen belélegzi és megtölti a tüdejét levegővel, ezek a légmolekulák a tüdő szövetén keresztül a véráramba kerülnek. A szív tartja a vért és az oxigénszintet a testben. Anélkül, hogy az oxigén folyamatosan keringene a szövetein, az agy és más szervek gyorsan összeomlanak.
A pulzus az, hogy a szív milyen gyorsan pumpálja a vért a test többi részébe. Pontosabban: a pulzus az impulzus tükröződése, amely az artériákban rezeg, amikor a vér a test összes szövetébe kilő
Aerob testmozgás a szív- és érrendszeri egészség érdekében
A szíved szívizomból áll. Ez a speciális szövet észleli az elektromos és neurológiai jeleket, hogy az élet során a vért pumpálja a test minden részébe. Ha hidegen gondolkodunk ezen, akkor a szív soha nem áll meg pihenni, ez az emberi test egyik leghihetetlenebb izma. Ezért a szívének gondozása legyen a legfontosabb prioritás. Fontos a szív munkája és a pulzus növelése. Ne feledje: a szív izom, és ugyanolyan könnyen meg kell erősíteni, mint a tricepszet vagy a bicepszet. Amikor a pulzusod meghaladja a nyugalmi frekvenciádat, az izom keményebben edz. Ennek eredményeként a szív erőt és ellenállást nyer az erőfeszítésekkel szemben
Vonat alatt az eszközök nem tesz jót neked
A pulzus fontossága középpontba kerül, amikor fizikai célt akar elérni. Talán egy év alatt szeretne maratont futni, vagy lefogyni néhány kilót. A pulzusszám használatával ellenőrizze, hogy a gyakorlatok elég hatékonyak-e a céljaihoz. A nyugalmi pulzusszám felnőtteknél 60 és 100 BPM/perc között lehet (ütés/perc). Ily módon, amikor sportol, meg kell emelnie a frekvenciát ezen minimumok fölé.
Például a lassú járás elégtelen lehet az Ön számára. Ha olyan zónában tartózkodik, amely túl alacsony az erőfeszítésekhez, akkor nem érheti el a jobb formáját vagy a fogyását.
A túlfeszültség veszélyei a testeden
A másik végletben az ellenkezője van: mindig figyelni kell a pulzusra, mert túlterhelheti magát. Ez általában akkor fordul elő, ha hosszú mozgásszegény élet után kezd sportolni. Próbáljon többször is pulzálni az edzés során, képesnek kell lennie arra, hogy problémamentesen megtegye. Ha a szívverése túl gyors a számoláshoz, ez annak a jele, hogy az intenzitás túlzott. A tempó csökkentése segít fenntartani fitnesz szintjét. A teste stresszhelyzetbe kerül, amikor megterheli magát, ami kiszáradáshoz, szédüléshez és potenciálisan betegséghez vezet. Valójában nem sok hasznát veszi egy ilyen edzésnek, de megsérülhet.
A cél az, hogy mindig egy adott szívzónán dolgozzon. Valójában a maximális pulzusszámot kutatók egy nagyon egyszerű módszert fedeztek fel a maximális pulzus megértésére edzés közben. Lehetséges a szív túlterhelése, ezáltal a pulzus a fizikai siker kritikus eszközévé válik.
Vonja le a jelenlegi életkorát 220-ból. Az eredmény a maximális pulzusszám lesz. Így egy 30 éves ember maximális pulzusa például 190BPM. Ne lépje át ezt a számot, ha nem akarja elhagyni a biztonságos zónát. Ez a lakosság nagy részének általános szabálya. Vannak azonban bizonyos különbségek a nemtől, a magasságtól vagy az adott egészségügyi állapottól függően. Ezek a tényezők azonban csak a percenkénti mérést befolyásolják. Az orvosok és az oktatók ma tudják, mennyire fontos a pulzus maximumait szem előtt tartva dolgozni.