A ravasz teljesítmény ugrásának képessége elősegíti a nagy teljesítményt

A jól ugrani képes képesség elengedhetetlen a teljesítmény szempontjából, különösen a jó kondíciót és technikát igénylő sportokban. John Shepherd megvizsgálja azokat az elméleteket és gyakorlati stratégiákat, amelyek maximalizálhatják vertikális ugróképességedet

Szerző: John Shepherd MA

John Shepherd elismert londoni fitnesz edző, sportedző és újságíró. Számos cikket publikált az egészségről, a fitneszről és a sportról. Szerkesztő-közreműködő többek között az Ultra-fit magazinban. Tíz éve egy sportkomplexum menedzsere, és tagja volt a brit Atlétikai Nemzeti Csapatnak is, amelyért távolugrásban versenyzett; modalitás, amelyben továbbra is részt vesz a Senior bajnokságokban.
Ő írta a Fitness A legkeresettebb "Ultra-fit: Saját személyi edzője" és "A sportedzés teljes útmutatója" című kiadványát, amelyet a Editorial A&C Black adott ki.

Miért és hogyan kellene javítania az ugróképességét?

teljesítmény

Láb érintkezés

Ez a részlet ugrás közben a lábbal érintkezve is meghosszabbítható. A kutatók megfigyelték a láb pozícionálásának fontosságát, különös tekintettel a láb leszállás helyzetére, amikor a sportolók mélyugrásos gyakorlatokat hajtottak végre (4). Ezek a gyakorlatok fejlesztik a láb plyometrikus erejét, és megkövetelik, hogy az előadó lépjen le egy megfelelő emeletről, és leszálláskor azonnal felugrik, oldalra vagy előre (lásd alább). Konkrétabban, a kutatók a szilárd lábak (a talajjal érintkező teljes talp) által generált erőt hasonlították össze a láb csak a lábfejének érintkezéseivel.

Tíz egészséges férfi főiskolai hallgató kétféle mélyugrást hajtott végre egy 0,4 m magas székletből, 1 m-re az erőlemez közepétől. Ugrásokat hajtottak végre mind a láb "golyóinak" támogatásával (anélkül, hogy a sarok a földet érintené), akár a sarkukon (a lábuk szilárdan a földön van). A kutatók azt találták, hogy az erő generálásának első (leszállási) és második (következő ugrási) csúcsa 3,4-szer nagyobb, illetve 1,4-szer alacsonyabb volt a lapos lábú leszállásnál, szemben a lábujjakkal.