A reggeli fontossága - Amandín

A reggeli fontossága

A reggelit a nap legfontosabb étkezésének tekintik, mivel sok órányi pihenés után aktiválja az anyagcserét és feltölti azokat az ásványi anyagokat és vitaminokat, amelyeket testünk alvás közben használt. A kiegyensúlyozott reggeli elősegíti a kalóriák elosztását a nap folyamán, biztonságot nyújt a testünk számára a szükséges tápanyagok biztosításában, különösen az iskolai időszakban.

Minden nap ez az alapvető étkezés, ráadásul a mediterrán étrenden alapuló reggeli az egyik legegészségesebb és leginkább ajánlott. Azt mondják, hogy legalább 15 percet kell szentelnie, és ez a nyugalom és a kikapcsolódás pillanata legyen.

Ha nem reggelizünk, a glükóz hiánya a következőket okozhatja:

1. Hanyatlás
2. A koncentráció hiánya
3. Rosszkedv
4. Energiahiány
5. A teljesítmény csökkenése, különösen a növekvő életkorban
6. Rossz minőségű étrend fogyasztása
7. Fejfájás

Ha kihagyjuk a reggelit, hangsúlyozzuk a mechanizmusunkat, mivel nem találja meg az összes energiát, amelyre szüksége van egy napi munkához. Stressz esetén testünk reagálva olyan anyagokat bocsát ki, amelyek lassítják, és ez több kalória tárolására késztet bennünket. A reggeli böjtöt előidéző ​​glükózhiány arra készteti testünket, hogy égesse az energiatartalékokat.

A tökéletes reggeli:

Ha azt szeretnénk, hogy a reggelink a lehető legteljesebb legyen, akkor tegyük hozzá:

Alacsony zsírmennyiség: ha kenyeret, gabonapelyheket vagy süteményeket fogyasztunk, akkor szénhidrátfogyasztásunkat pótoljuk a zsírfogyasztás helyett.

Nagy mennyiségű rost: ezt teljes kiőrlésű kenyér vagy gabonafélék fogyasztásával érjük el.

Magas vitamin- és ásványianyag-tartalom

A kiegyensúlyozott reggelink nem haladhatja meg annak a kalóriának a 20% -át, amelyet egész nap elfogyasztunk. A következő csoportokba tartozó ételeket kell beépítenie:

---