A reggeli ugyanolyan fontos, mint mondják
Egyél reggelit, hagyd ki a reggelit, mit egyél és mit ne ... Sok kétség merül fel a reggelivel kapcsolatban. Nincsenek rögzített szabályok, de véleményem az, hogy általában egészséges reggelizni, és jó lefogyni és megszüntetni az éhséget.
Frissítve 2018. május 23, 09:08
Igaz, hogy a reggelinek nem kell lennie a nap legfontosabb étkezésének, és ha reggel nem kap semmit, akkor nem kell erőltetnie magát és enni. Nem kötelező minden nap ugyanazt a reggelit fogyasztani, annál is kevésbé, hogy a reggelinek sütemények vagy cukros gabonafélék által dominált étkezésnek kell lennie.
Mivel a konzultáció során nagyon gyakran válaszolok rá, kihasználom ezt az irodát, hogy megoldjam azokat a kételyeket, amelyek a reggelit kísérhetik. De már mondom neked, hogy véleményem szerint - és ezt ajánlom a pácienseimnek - jobb reggelizni, mint nem.
Miért jobb reggelizni?
Mivel az ebédidőig várakozó fizikai és szellemi tevékenységekkel szemben gyorsan meg kell szakítanunk az éjszakát. Sok óra telt el a vacsora óta, és a test alvás ellenére továbbra is energiát költött éjszakai funkcióinak ellátására. És ki kell cserélned reggelizni.
Milyen az egészséges reggeli?
Nem az összegekről beszélek, hanem arról, hogy mihez kell hozzájárulnia. Tartalmaznia kell a különböző csoportok ételeit, de nem szabad túlzásba vinni. Az ideális az, ha tejterméket kombinálunk a kalcium hozzájárulása érdekében; szénhidrátok, például gabonafélék - jobb cukrozatlanok, például zabpehely - vagy kenyér, mert energiát szolgáltatnak; fehérjék (tojás, sajt, joghurt ...) és gyümölcsök. De nem kötelező, hogy mindez megvan, mivel az egyensúlyt a különböző ételcsoportok között a nap minden étkezésében és nem csak az egyikben kell elérni.
Hány kalóriát kell?
Reggeli 400 és 450 kalória között, de ez sem egy rögzített szabály. Az történik, hogy kulturálisan általában napi 3 és 5 étkezés között étkezünk. Ezért logikus, hogy 1800 és 2000 kalória közötti étrenden belül a reggelinél a nap folyamán elfogyasztott kalóriák 25-30% -át fogyasztjuk.
Kötelező-e egyszerre bevenni?
Nem, de ha nem így csinálod, az nem azt jelenti, hogy ellenőrizhetetlenül harapdálj. A reggelit egy lövéssel kell elfogyasztani, vagy legfeljebb két részre kell felosztani: amikor felkel, és reggel közepén, az élet típusától és az Ön által elfoglalt időzítéstől függően.
Miért baj, ha nem eszem, amikor felkelek?
Mert ha ébredés után több mint egy órát vársz enni, fáradt leszel, és nem fogod elviselni az éhséget. Ez jelenthet kontrollálatlan nassolást vagy rossz dolgok elfogyasztását. Úgy gondolja, hogy nyolc órát töltött el evés nélkül, ezért a glükózszintje nagyon alacsony, ami energiát rabol és délben fergeteges éhséget okoz. Ennek elkerülése érdekében, amint felkel, cserélnie kell a glükózt.