A relaxációs technikák 10 legfontosabb módja a lassításnak és a növekedésnek
A relaxációs technikák nagyon fontos segítséget jelentenek a stressz kezelésében. Itt elmagyarázzuk, hogyan lehet felismerni, hogy áldozatul esnek-e a problémára, hogyan lehet megoldani azt, és 10 olyan dolgot, amely segíthet a stressz kezelésében, hogy teljes életet éljen, a szükséges és szükségeseken kívül egyéb aggodalom nélkül.
Hogyan lehet tudni, hogy van-e stressze
A stresszt az a személy érzékeli, aki szenved egyszerre túlterheltnek, aggódónak és kimerültnek érzi magát. A nagy presztízsű Amerikai Pszichológiai Egyesület így írja le. Következményei súlyosak lehetnek: míg egy kis stressz „egészséges” éber állapotban tarthat minket, a túlzott mennyiség súlyos következményekkel járhat az egészségre, és hatással lehet az immunrendszerre, a kardiovaszkuláris, a neuroendokrin és a központi idegrendszerre ...
Milyen következményei vannak a stressznek ...
Ha nem kezelik, a krónikus stressz szorongást, izomfájdalmat, álmatlanságot, magas vérnyomást okoz és segít csökkenteni a védekezőképességet (nem tudta, hogy a stressz hajlamosabbá teszi vírusok és baktériumok támadására, és körültekintőbbnek kell lennie a kézmosás során. .?).
Végül a krónikus stressz helytelen kezelése szívbetegséghez, depresszióhoz és elhízáshoz vezethet. Olyan összetett a probléma, hogy még azt gondolják, hogy a gazdag országokban az elhízási járvány mögött krónikus stressz áll, ami sok embert arra késztet, hogy egészségtelen ételeket fogyasszon, vagy túlfogyasszon, hogy érzelmileg jobban érezze magát ...
Relaxációs technikák és apró gesztusok a napi stressz leküzdésére
Nos, hidd el, ha nem, a megoldás egyszerűbb, mint amilyennek látszik, és megvan a képességed, hogy megállítsd, mielőtt az befolyásolná fizikai és érzelmi egészségedet. Lehet, hogy már hallott néhány relaxációs technikáról, de más gyógymódok meglepnek. Olvass tovább…
1. Vegyen egy mély lélegzetet
Tartson egy 5 perces szünetet, és minden figyelmét a lélegzetére összpontosítsa. Üljön le egyenesen egy székre, és tegye az egyik kezét a hasára. Lélegezzen be lassan levegőt az orrán keresztül, miközben kitölti a tüdejét és kitágítja a hasát ezen a leheleten. Kilégzés a szájon keresztül, megfordítva a mozgást. A légzés mélyen ellensúlyozza a stressz hatásait azáltal, hogy csökkenti a pulzusát és a vérnyomását. És ez az, hogy a stressz az agy által kapott figyelmeztetésre adott reakció: stresszhormonok szabadulnak fel és a szív gyorsabban ver, a légzés felgyorsul (rövidebbé és sekélyebbé válik) és az erek összenyomódnak ... A helyzet megfordításához mélyen kell lélegezni. és csatornázni.
2. Meditálj
Mindössze 10-15 perc gyakorlásra van szüksége minden nap a stressz csökkentése érdekében. Tudományos vizsgálatok szerint a napi meditáció megváltoztatja az agy idegi kapcsolatait, ellenállóbbá téve bennünket a stresszel szemben. A meditáció könnyű: csak le kell ülnie a földön, be kell csuknia a szemét, és egy pozitív mondatra kell összpontosítania: "Szeretem és tisztelem magam", "Békében érzem magam ..." Személyes mantrád szinkronizálásához lélegezzen, tegye a kezét a hasra és lélegezzen a fent leírtak szerint.