A rost szerepe a pajzsmirigy betegek fogyásában - fegyelmezett
Az elegendő rosttartalom az étrendben az egyik alapvető taktika, amelyet a pajzsmirigybetegek többségének követnie kell egy sikeres fogyókúrás program részeként.
Tartalomjegyzék
Rost egészségügyi előnyei
A rostnak számos előnye van mindenki számára, de különösen azoknak az embereknek, akiknek pajzsmirigyük alulműködik (hypothyreosis), akik fogyni próbálnak.
Egy tanulmány megállapította, hogy napi 14 gramm rost hozzáadása az energia és a test bevitelének 10% -os csökkenésével, valamint 5 kilogrammos fogyással jár 4 hónap alatt. Egy másik vizsgálatban egy 53 mérsékelten túlsúlyos nőből álló csoport körében, napi 1200 kalóriatartalmú étrend után 24 hétig fele kapott rostkiegészítőt, fele placebót. Kezdésükre napi 6 gramm rostot kaptak, legfeljebb 4 grammot. A kezelés után a rostcsoport átlagosan 17,6 fontot fogyott, szemben a 12,76 font-val a placebo csoportban.
Mennyi rost
Az 50 évnél idősebb férfiaknak általában napi 30–40 gramm rostra van szükségük, a nőknek pedig körülbelül 25–30 grammra. A tipikus amerikai étrend azonban napi körülbelül 10 grammot vagy kevesebb rostot tartalmaz.
Szerezz elég rostot
Érdemes minél több rosttartalmú ételt beépíteni. Fogyásért felelős szakértőnknek, Malia Freynek kiváló listája van a magas rosttartalmú ételekről. De ne felejtsük el, hogy sok pajzsmirigybeteg érzékeny a szemekre, különösen a búzára, ezért a magas rosttartalmú gabona, kenyér és tészta rostot adhat, de a tömeg veszteségét is elkerülheti. Ha a rostot használja a fogyás elősegítésére, akkor a magasabb rosttartalmú zöldségekre, hüvelyesekre, babra, diófélékre, magokra és kisebb mértékben a gyümölcsökre kell összpontosítania.