A rutin zsírégetést eredményez, és erősíti az ön alapvető fontosságát

A mag magában foglalja a hát alsó részét és a hasi régiót, a test súlypontja, védi a szerveket és kiegyensúlyozza a testtartást. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik a zsír megerősítését és égetését ezen a területen.

Írta: FIT Newsroom 2020. január 22

zsírégetést

Unipodal híd

Három 10-12 ismétlésionok az egyes lábakhoz.

  • Keresse meg magát a hátán fekve
  • Tegye szét a lábát csípő szélességben, és hagyja karjait a teste mellett.
  • Lélegezzük be és aktiváljuk a hasat és a farakat.
  • Emelje meg a jobb lábát, ügyelve arra, hogy az a bal lábával azonos szinten legyen.
  • Ebből a helyzetből és kilégzéskor emelje fel csípőjét a padlóról, és tartsa néhány másodpercig.
  • Belégzéskor kezdjen el egy kontrollált csípőereszkedést, amíg érintkezésbe nem kerül a padlóval, és kezdje el a következő ismétlést.

Elülső deszka karemeléssel

Három sorozat 6-8 ismétléssel minden karon.

  • Támaszkodjon a kezére és a lábára.
  • Ügyeljen arra, hogy a nyaka és a háta egybe legyen állítva.
  • Tartsa aktívan a farizmait és a hasát.
  • Kilégzéskor emelje fel a jobb karját, ügyelve arra, hogy a csípője ne mozogjon, próbáljon néhány másodpercig tartani a helyzetet.
  • Belélegezve térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a műveletet a bal karral.

Pókember vas

Három 10-12 ismétlés, felváltva az egyes lábakat.

  • Álljon a kezén és a lábán
  • Ügyeljen arra, hogy a nyaka és a háta jól illeszkedjen.
  • Tartsa aktívan a farizmait és a hasát.
  • Kilégzéskor nyissa ki a bal lábát, hogy a térd oldalirányú mozdulattal keresse a csomagtartót.
  • Megakadályozza a csípő elveszítését a háttal.
  • Belélegezve térjen vissza a deszka helyzetébe, és ismételje meg a műveletet a jobb lábbal.

Oldalsó híd

Három sorozat 4-6 ismétléssel mindkét oldalon.

  • Feküdj le az oldaladra a jobb alkaroddal és a lábaddal.
  • Próbálja meg tartani a fejét a csomagtartóval egy vonalban.
  • Aktiválja a feneket és a hasat.
  • Kilégzéskor emelje fel a csípőjét, amikor kinyitja a bal karját és lábát.
  • Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, belélegezve.