Milyen ételek nem hiányozhatnak a nők étrendjéből - Infobae
A nők számára az ideális étrend az megfelel az Ön táplálkozási igényeinek életük különböző szakaszai szerint, alkalmazkodva az egyes személyek ízléséhez és preferenciáihoz, mindaddig, amíg a diéta praktikus és könnyen kivitelezhető.
"Az élet minden szakaszában, a női étrendnek meg kell felelnie az étel négy törvényének: legyen teljes, elegendő, harmonikus és megfelelő. Ez azt jelenti, hogy egyetlen esszenciális élelmiszercsoportból sem hiányozhat, és megfelelő mennyiségű makrotápanyagot kell fogyasztani, amelyek szénhidrátok, fehérjék és zsírok "- magyarázta Silvina Tasat (MN 1 495) táplálkozási szakember, az Argentin Társaság tagja.
Például mindkettő a terhességi szakaszban, valamint a laktációs időszakban, Az etetésről különösen gondoskodni kell, mivel a csecsemőnek és az anyának garantálni kell a szükséges energia- és táplálkozási hozzájárulást. Ebben az értelemben a szokásos étrendhez hozzáadva ajánlatos hangsúlyozni azoknak a tápanyagoknak a bevitelét, amelyekre a legnagyobb a kereslet, mint pl. vas, kalcium, jód és B9-vitamin (folsav), amelyek mind elengedhetetlenek a baba fejlődéséhez.
"A szülés éveiben elengedhetetlen a kalcium és a D-vitamin fogyasztása, tejtermékekben, például tejben, joghurtokban és sajtokban, amelyek nélkülözhetetlenek a csontok egészségéhez, valamint állati eredetű fehérjékben, például a fent említett élelmiszerekben, valamint a húsokban és a tojásokban, amelyek esszenciális aminosavak forrásai. Húsok is, magas felszívódású és rendelkezésre álló vasforrások. Az ajánlás sovány tej és sovány hús fogyasztása "- tette hozzá Tasat szakember.
Stefanía Sivori táplálkozási szakember (MN: 6.343) szerint "egy másik, speciális követelményekkel járó szakasz a menopauza, egy fázis, amelyet fizikai és érzelmi változások jellemeznek az ösztrogének hormonális termelésének fokozatos csökkenése okozza. Általában nagyobb a tendencia a hízásra, és éppen ellenkezőleg, a fogyás üteme lassabb, Ez alultápláltsági problémákhoz vezethet, amelyek rövid és hosszú távon befolyásolják egészségüket. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend ebben a szakaszban elengedhetetlen ".