A semmiből az uralkodó Edzővilág
Tartalomjegyzék
A uralta Ez nagyon gyakori az erőnlét világában, felhúzásként vagy állcsúszásként ismert, a pronáció vagy a szupináció fogása alapján. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet számos alkalommal alkalmaztak a felső végtag jó erősségének bizonyítására.
Egyes állami bűnüldöző szervek és tűzoltók használják a uralta az izmok állóképességének felmérése az ellenfelek körében (1).
Ebben a cikkben megpróbáljuk elmagyarázni, miből áll ez a nagyon követelt gyakorlat, és megmagyarázni egy logikus haladást a fejlesztése érdekében, kezdve egy minimális szinttől.
Mi a felhúzás?
Ez egy olyan gyakorlat, ahol a test felfüggesztve van, kézen fogva egy rögzített vízszintes sávon. Ez utóbbi lesz, amely kisebb-nagyobb mértékben meghatározza az izmok részvételét a különböző izmokban. Két szakaszból áll:
- Koncentrikus vagy növekvő szakasz: Az alany felfüggesztve az alkar, a váll és a kar izmaival emeli testtömegét, így a lábak felemelkednek a talajról, és az álla meghaladja a vízszintes sávot.
- Excentrikus vagy csökkenő szakasz: A sáv átadása után az alany megpróbálja visszatérni a kiindulási helyzetbe (2).
Meg kell jegyezni, hogy a pronációbeli tapadás nagyobb izomaktivációt kínál a középső trapézizom számára.
Ez a legjelentősebb különbség, mivel mindkét markolatban az érintett izmok megfelelnek a hát, a váll, a vállöv, a kar, az alkar és a törzs területének, és a legfrissebb elektromiográfiai vizsgálatok megerősítik, hogy az aktiváció nagyon hasonló a váll-kar-alkar ízület komplex a kéz tájolásától függetlenül.
Az excentrikus munka során az izomaktivitás csökken a koncentrikus fázishoz képest (4).
Hogyan lehet jó álla felfelé haladni?
Először is, a referencia olyan téma lesz, amely nem képes ismétlésre. Innentől kezdve javasoljuk a gyakorlatok egymás utáni alkalmazását a lehető legtöbb ismétlés elérése érdekében.
Először elmagyarázzuk a sportolónak a technikát uralta a jobb teljesítmény és a nagyobb biztonság érdekében (3).
Nyilvánvaló, hogy ha az alany nem képes egyetlen ismétlést végrehajtani, vagyis nem képes mozgatni a testtömegét.
Az első dolog, amit edzőként kell tennünk, hogy elemezzük a mozgást, és hogy mely izmok aktívabban vesznek részt ebben a mozgásban.
Az elemzés elvégzése után meg kell állapítanunk a lehető legnagyobb mértékben egyénre szabott előrehaladást, kezdve az elemzőbb gyakorlatoktól a globálisabb gyakorlatokig, a kevesebb neurológiai kontrolltól az egyén nagyobb motoros irányításáig.
Vontatási mozdulattal nézünk szembe, ezért az összes evező érdekes lehetőség lenne, bár az Edzővilágból úgy gondoljuk, hogy ülőgörgős húzással kezdhetnénk (5).
Szíjtárcsa az üléstől
Úgy gondoljuk, hogy a kezdő számára elengedhetetlen gyakorlat, mivel hasonlóságot mutat a fejlesztendő gesztussal.
Edzőként hangsúlyoznunk kell, hogy alanyunk megpróbálja felhasználni a hát izmait, különösen a latissimus dorsi-t, hogy a rudat meghúzza és közelebb hozza a nyak elejéhez (6).
A hajlamos fogantyút használjuk a sáv mozgatásához és a uralta oly módon, hogy a rúd a fej előtt haladjon el, kizárva ezzel a nyak mögötti mozgást (7).