A serdülő szükséges kalóriaigénye, nem és aktivitás szerint

KAPACITÁS: Felismeri a serdülő szükséges kalóriaigényét, nem és aktivitás szerint.

serdülő

A különböző csoportokba tartozó emberek naponta különböző mennyiségű kalóriát igényelnek. Például egy felnőtt sportolónak nagyobb kalóriabevitelre lesz szüksége, mint egy közepesen aktív háromévesnél.
Az alábbi táblázat segít meghatározni a megfelelő kalóriaigényt életkor, nem és napi aktivitási szint szerint.

* A bemutatott kalóriatartományok a csoporton belül a különböző korosztályok követelményeit tükrözik. A gyermekek és a tizenévesek idősebb korukban több kalóriát igényelnek. Azonban a felnőttek idősebb korban kevesebb kalóriát igényelnek.

1. Fogyasszon változatos mennyiségű ételt minden csoportból (fehérjék, vitaminok, szénhidrátok, zsírok).

2. Válasszon alacsony telített zsír- és koleszterinszintű étrendet (fogyasszon több sertéshúst és halat, kevesebb vörös húst és gyorsételeket).

3. Fogyasszon szénhidrátokat (rizs, tészta, tészta vagy kenyér).

4. Mérsékelt cukor-, só- és zsírfogyasztás (ne adjon felesleges sót az ételekhez az asztalnál).

5. Csak enni, ha éhes, és abbahagyni az evést, ha jóllakott (kivéve, ha anorexia nervosa van).