A séta varázsa és tippek további lépések megtételéhez; Forradalmi fitnesz
"A séta a legjobb gyógyszer az ember számára" .- Hippokratész
«Nagyanyám napi 8 km-t kezdett gyalogolni 60 éves korában. Ma 97 éves, és nem tudjuk, hol a pokolban van. ».- Ellen DeGeneres
Az alacsony intenzitású tevékenységeken keresztüli mozgás a piramis alapja, de kevesen figyelnek rá. Úgy tűnik, hogy járni nem szexi, unalmas, felesleges. De ez valaminek az alapja.
Biztosan testgyakorlatokat kell végezned, súlyokat emelned és időről időre maximális intenzitással edzened, de ha a napod hátralévő részében csak egy fizikai tevékenységet tudnál végezni, nem jut eszembe jobb, mint a gyaloglás.
A gyaloglás volt a fő szállítási mechanizmusunk. Szükségből, nem akaratból tettük. A fegyelemre nem volt szükség, egyszerűen nem volt más lehetőség.
Az autók, az íróasztalok, a liftek és a mozgólépcsők találmányával mindez megváltozott. A gyaloglás szükségszerű gonoszsággá vált, amely egyik automatikus mozgásrendszerről a másikra vezet. A bejárati ajtótól az autóig, a kocsitól az irodai liftig, a lifttõl az íróasztalunkig ...
A testmozgás ma tudatos, önkéntes döntés. De még annak is, ahogyan csináljuk, nincs sok köze természetes mozgásmintáinkhoz.
Mielőtt a nap jó részét mozgásban töltöttük. Még akkor is, amikor még csendesek voltunk, nagyobb intenzitású kézi tevékenységeket végeztünk, mint a billentyűzeten dörömbölni. Grafikailag ez valami hasonló lehet (ahol a vízszintes tengely az intenzitás szintjét, a függőleges pedig azt mutatja, hogy meddig tartottuk ezt a szintet).
Ma azonban két teljesen különféle módunk van: ülő üzemmód, ahol napi 10-12 órát töltünk, és edzés mód, ahol egy ideig intenzíven edzünk. Valami hasonló.
Sok tanulmány azt mondja, hogy azok az órák, amelyekben ülve vannak, súlyos következményekkel járnak az egészségre nézve, amelyek nem tűnnek el egyes szórványos edzések közbeiktatásával, bármilyen intenzív is legyen.
Ne figyeljen túlságosan a részletekre, a görbe minden embernél más és más, de maradjon a koncepció mellett. Ki kell töltenünk azt a „lyukat”, amelyet középen létrehoztunk, alacsonyabb intenzitású mozgással.
„Edzés” nélkül, de mozgás nélkül sem lehet jó egészsége, és a gyaloglás kétségtelenül a legjobb alternatíva.
A gyaloglás előnyei
A gyaloglás egészségügyi előnyei messze meghaladják az elégetett kalóriákat:
Futásra született
Az antropológusok számos alapvető átmenetet azonosítanak a majomról a homóra való átmenetünk során. És az első kétségtelenül a hatékony kétlábú. Ez felszabadította a kezünket, hogy szerszámokat használjunk és táplálóbb ételeket vadásszunk/gyűjtsünk, ami viszont átalakította az agyunkat. Vagyis, a gyaloglás volt az első lépés evolúciónkban.
Egy kis lépés a majom számára, egy nagy ugrás az emberiség számára
A mai célunk a lehető legtöbb kalória elégetése, de történelmünk 99,9% -ában az ellenkezője volt az energiamegtakarítás. Ha ugyanazzal az üzemanyagmennyiséggel nagyobb távolságot tudna megtenni, akkor nagyobb esélye lenne a túlélésre és az újratermelésre.
A gyaloglás a legolcsóbb közlekedési eszközünk. Négyszer kevesebb oxigénre van szükségünk, mint a főemlősöknek, hogy ugyanazt a távolságot megtegyük (tanulmány), evolúciós adaptációinknak köszönhetően: hosszabb lábak, erősebb lábak, keskeny csípő, kiemelkedő orr (segít szabályozni a hőmérsékletet) ...