A sikeres fogyás 4 titka

Ha megnézzük a fogyás folyamatát, nyilvánvalónak tűnik, igaz? Egyél kevesebbet, mozogj többet és nézd, ahogy a font elolvad. Olyan egyszerű koncepció. Valójában, ha úgy gondolja, hogy egyes diétás könyvek, magazinok és infomobilok felbuzdulnak, úgy tűnhet, hogy a gyors fogyás csak egy étrend vagy egy eszköz távol van. ha csak megtalálnám a megfelelőt.

Ebben az értelemben néhány ilyen reklámfilmnek és könyvnek igaza van - a sarkon lehet a gyors fogyás. De a gyors fogyás nem mindig jelenti azt, hogy végleges lesz. Hosszú távú fogyás esetén a szokásos diéták vagy programok kudarcot vallanak. Tehát készen áll arra, hogy felfedezze a sikeres fogyás titkait?

Sikertörténetek

Több mint 4000 súlycsökkenési sikertörténet létezik, amelyek az Országos Súlykezelő Nyilvántartás részét képezik. Ez a csoport folyamatosan információkat gyűjt tagjairól, hogy felfedezzék, hogyan veszítenek és súlyosan fogynak az emberek. Az NWCR tagjai olyan férfiak és nők, akik legalább egy font alatt legalább 30 font súlycsökkenést tartottak fenn. Ezek a tagok általában:

Átlagosan 70 fontot fogyott, és majdnem 6 évig tartotta.
Korábban megpróbálta lefogyni, és nem járt sikerrel
Használt étrend és fizikai aktivitás a fogyáshoz.
Különféle étrendi és aktivitási megközelítéseket alkalmazott.

Amit már ebből a néhány tényből levonhat, az az, hogy először is nincs tökéletes étrend vagy edzésprogram.

Minden tag megtalálta a diéta és a testmozgás saját kombinációját, így ez a nem annyira titkos első lépés a fogyáshoz: hajlandóság a kísérletezésre és a próbálkozásra, amíg nem találja meg az életének megfelelő étkezési és mozgási módot.

Nincs egyetlen helyes út

De bár nincs egy mindenki számára megfelelő étrend vagy testmozgási program, van néhány gyakori szokás és magatartásforma, amelyekben mindezek a sikeres vesztesek osztoznak. Mit mond rólad a diéta ?

Természetesen nem meglepő, ha megtudjuk, hogy a testmozgás az NWCR tagjaink számára kulcsfontosságú elem. A férfiak átlagosan heti 2682 kalória elégetéséről számoltak be, míg a nők körülbelül 2526 kalóriát égettek el hetente.

Ez minden nap körülbelül egy órányi közepes intenzitású tevékenységet jelent, amely az érzékelt erőfeszítések ezen skáláján az 5. szintre esik. A legnépszerűbb testmozgás a gyaloglás, de sokan emelnek súlyt, kerékpároznak és/vagy valamilyen formában aerob edzéseket is végeznek. Ez a testmozgási szint valójában több, mint amit általában a fogyáshoz ajánlanak .

Amit ebből megtudhatunk, az az, hogy először is több testmozgás szükséges a fogyás fenntartásához, mint azt gondolnánk. De ez nem azt jelenti, hogy egyik napról a másikra felül kell vizsgálnia az életét, hogy a testmozgás valósággá váljon.

1. gyakorlat

Mielőtt pánikba esne az összes gyakorlattól, engedje meg magának, hogy szánjon rá erre az időre, és kísérletezzen különböző tevékenységekkel, időpontokkal és gyakoriságokkal, amelyek lehetővé teszik, hogy megtalálja azt, ami hosszú távon, nem csak néhány nap vagy hét, az Ön számára megfelelő.

Az alapvető testmozgásnak tartalmaznia kell kardiovaszkuláris, erősítő edzéseket és rugalmassági gyakorlatokat, amelyek segítenek kalóriák elégetésében, izomépítésben és a kötőszövet rugalmasságában.

Állítsa be saját programját

Bevezetés a kardióba: ez a lépésről-lépésre megtanulja, hogyan lehet megkönnyíteni egy alapvető kardióprogramot.
Erőedzéssel kezdve: Ha elveszett a súlyemelés terén, akkor ez a cikk végigvezet az erőprogram minden szakaszán.
Rugalmassági tréning: Ez a cikk az alapokat nyújtja, hogyan és mikor kell nyújtózkodnia, valamint tippeket nyújt, hogy a legtöbbet hozza ki rugalmassági rutinjából.

Ha további segítségre van szüksége, bármikor együttműködhet személyi edzővel (online is megtalálhatja őket).

Tippek és trükkök

Ha zavart abban, hogy hol induljon, ne feledje: valamit tenni mindig jobb, mint a semmi, ezért ha minden más kudarcot vall, menjen sétálni. És ne feledje, az ütemezését tetszés szerint konfigurálhatja. Néhány dolog, amit tehet:

A rutin megosztása . Ossza meg edzéseit a nap folyamán, és így is megkapja a fogyást és az egészségügyi előnyöket.
Változtassa az intenzitását . Az erősebb munkával gyakran lerövidítheti az edzéseket, így ha különböző intenzitású edzéseket végez, nagyobb szabadságot adhat a testmozgás ütemezésében.
Egyéb tevékenységek beépítése . Fontos a strukturált testmozgás, de az általános aktivitás nagyban hozzájárulhat a kalóriák elégetéséhez is. NEAT-nak (Non-Exercise Activity Thermogenesis) is nevezik, ez csak annyit jelent, hogy minél többet mozogjon. Minden számít!
Legyél türelmes . A tartós fogyás lassú folyamat és a rossz szokások megváltoztatása is. Szánjon időt arra, hogy kitalálja, hogyan hajtsa végre ezeket a változásokat, majd adja meg a testének a fogyáshoz szükséges időt.

2. Egészséges étel

Az sem meglepő, hogy a sikeres fogyás következő része a diéta. Az NWCR tagjainak többsége arról számolt be, hogy alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztott, a nők átlagosan napi 1306 kalóriát fogyasztottak (24,3 százalék zsír), a férfiak pedig napi 1685 kalóriát (23,5 százalék). Zsírszázalék) .