A skála, az ellenséged, hogy lefogy A változásom ápolása

Ez a készülék, amely a világ több millió fürdőszobájának padlóját díszíti, és amely képes haragot vagy boldogságot, illúziókat vagy csalódásokat, haragot vagy ébredést kelteni, tapasztalataim szerint az egyik legnagyobb akadály a fogyni vágyók számára.

Mármint a skálát és a mai bejegyzést neki szenteltük.

A mérleg a legjobb mutató azok számára, akik fogyni akarnak?

Több éves konzultáció után egyértelmű következtetésem van, és ez a következő: az egyik a motivációt leginkább befolyásoló tényezők az emberek szokásainak gyakorlása, a skála eredménye.

Függetlenül attól, hogy sikerült-e többet mozogni, több zöldséget enni, csökkenteni a cukorfogyasztást ... ha megadja neked azokat az információkat, amelyekre nem számítasz, akkor azt gondolod, hogy minden, amit tettél, nem érte meg ... igaz?

Következésképpen, a súlyra fókuszálás elterelheti a figyelmet arról, ami igazán fontos: a viselkedés kialakításáról amelyek elősegítik az egészséges testsúlyt.

Mindehhez ebben a bejegyzésben azon túl, hogy motiválom, hogy leváljon a skála eredményéről, elmondom neked, mit tehetsz nézz meg más különböző mutatókat, és ezáltal gondoskodjon arról, hogy a változás iránti motivációja ne csökkenjen.

1. A cselekvésben keresse a motivációt, ne az eredményben

Figyelembe véve a túlsúly és az elhízás világszerte tapasztalható magas számát, nem meglepő, hogy a dietetikus-táplálkozási szakemberhez fordulók fő konzultációja a fogyás.

Bár a priori a "fogyni akarás" jó célnak tűnhet, ebben a megfogalmazásban hibázhatunk. És azt gondolom, hogy ez a hiba származhat mind azoktól, akik fontolóra veszik, mind azoktól a szakemberektől, akik segítenek abban, hogy elérjék azt.

Mert a valóságban mégis a fogyás lehet a változás legfőbb oka, nem ez lehet a fő motiváció.

Jól Ha motivációnkat egy cselekvés eredményeire alapozzuk, de nem magára a választásra, ha nem érjük el a kívánt jutalmat, akkor abbahagyhatnánk a cselekvés gyakorlását. És pontosan ez történhet, ha valaki nem látja a kívánt eredményt a skálán.

Először is arra biztatlak, hogy keresse meg a sajátját motiváció ezek megváltoztatására viselkedések amelyek negatívan befolyásolják a testsúlyodat, ahelyett, hogy a motivációt a súlycsökkenésre alapoznád, mik ezek a viselkedésmódok?

A valóságban sok és egyedi, ezért a túlsúly és az elhízás kezelésének összetettsége. A leggyakoribbak azonban az egészségtelen táplálkozás, a testmozgás hiánya, a mozgásszegény élet, a nem megfelelő érzelmi menedzsment és/vagy alvászavarok.

Ezért az első tanács, amit szeretnék adni, az az, hogy miután észlelte azokat a tényezőket, amelyek negatívan befolyásolhatják a testsúlyát, változtassa meg a "fogyni akarok" kifejezést ... azt akarom +, hogy ez a viselkedés segítsen elérni azt.

Valami olyan lenne, mintha egészségesen szeretnék enni; Gyakorolni akarok, csökkenteni akarom az inaktivitás óráit; Meg akarom tanulni, hogy az ételtől eltérő eszközzel nyugtassam a szorongásomat...

Mivel annak a cselekedetnek az elérése és élvezete, amely lehetővé teszi a kívánt jutalom megszerzését anélkül, hogy kötődne a végeredményhez.

Összefoglalva, és az az üzenet, amelyet mind a lakosság, mind a túlsúly és az elhízás területén dolgozó egészségügyi szakemberek számára el akarok küldeni, az az, hogy a fogyásnak a változás következményének kell lennie, de nem a célnak.

2. Bontsa szét a fő célkitűzéseket kis célokra

Az előző bekezdésben elmondtam, mennyire fontos nagyobb figyelmet fordítani arra, hogy hogyan (egészséges egyél), mint mire (fogyj).

Most egy lépéssel tovább akarok menni, és elmagyarázom, hogy amellett, hogy abbahagyja a figyelmét a skála eredményére, fontos, hogy a kitűzött célok jól meghatározhatók legyenek.

Hogy elkészítsem, az a javaslatom, hogy bontsa szét fő célját apró célokra, amit ezentúl folyamatcéloknak fogok nevezni.

Annak érdekében, hogy megértsük egymást, képzeljük el, hogy az Ön által megállapított egyik tényező, amely negatívan befolyásolja a jelenlegi testsúlyát, a helytelen étrend, és ezért az a vágya, hogy egészségesen szeretne étkezni.

Nos, az egészséges táplálkozás a fő cél, de még mindig túl általános. Az agyunk megkönnyítése érdekében arra biztatom, hogy ossza fel apró lépésekre. A következő példát hozom, kezdve azzal a céllal, amelyen dolgozunk.

A folyamat céljai

___ 1 _ 2 _ 3 4 _ 5 ___ 6 _ EGY EGÉSZSÉGESEN (Fő cél)