A sok séta és gyakran a Fitness Vitae időszakos mozgásának előnyei
A környezetben, ahol működünk, a költözés opció, nem szükségszerűség. Vannak olyan autók, irodai munkák, mozgólépcsők, alkalmazások, amelyek egy ujjal mozogva otthonunkba viszik azt, amit szeretnénk.
A mozgásszegény életmód megoldása a több testmozgás, de ez nem elég: bármennyit is mozogsz, a nap hátralévő részében ülve, bárhogy is akarod, akadályozza az egészség javítására és a formában maradásra irányuló erőfeszítéseket.
Más szavakkal, az egészség javítása érdekében a testmozgás optimális Y gyakran mozogjon a nap hátralévő részében. És ha feltételezhetően csak egy lehetőséget választhatna, akkor a másodikra térnék: gyakran mozogjon egész nap.
És mi a legegyszerűbb és legegyszerűbb módszer a gyakran mozgásra?
Lássuk, milyen nagy előnyök származnak abból, ha egyszerûen teszünk valamit, mint sok és gyakran járunk, valamint stratégiákat a napi lépések növelésére.
A munkahelyi gyaloglás stratégiái és azok előnyei
1. Gyakran szakítsa meg az üléssel és sétával töltött időt
Az a teljes idő, amelyet az ember ülve tölt, nem számít annyira, a legfontosabb az, hogy ez az idő folyamatos vagy megszakadt-e. 1 forrás
Vagyis, ha valaki napi 8 órát fog ülni, akkor jobb, ha ezt a 8 órát 30-60 percenként 5 perc sétával megszakítják.
Például számos tanulmány megállapította, hogy:
- Óránként 5 perc séta elkerüli az érrendszeri rendellenességeket a folyamatos üléstől. 2forrás
- Ha felállsz egy székről és 20 percenként 2 percet sétálsz, 25% -kal növeli az inzulinérzékenységet és a szénhidrát-toleranciát (hasonlóan ahhoz, mint amit mérsékelt intenzitású kardió edzés után kapna). 3 Érdekes: az előnyök azonosak voltak, függetlenül attól, hogy 3 km/h vagy 6 km/h 4 sebességgel járt-e
- Félóránként 5 perces séta 28% -kal, illetve 37% -kal csökkenti a glükóz- és inzulinszintet. Ezek a változások másnapig tartanak. 5forrás
- Cukorbetegeknél félóránként 3 percig tartó járás hiperglikémiás állapotból (vagyis már nincs magas a vércukorszintjük), míg ez nem történik meg ülve (lásd az alábbi képet). 6forrás
Piros vonal: maradjon ülve; Kék és zöld vonal: mozog
Ha megszakítja az üléssel eltöltött időt azzal, hogy 5 percig áll, nem biztosítja a fenti előnyöket, sétálnia kell. Az álló helyzet segít, de, mint később látni fogjuk, órákon át kell lennie, nem perceken át. 7 forrás, forrás
Az sem ugyanaz, ha a 8 óra folyamatos ülést 40 perccel későbbi sétával kompenzáljuk. Az előnyök nagyobbak, ha azt a 40 perc gyaloglást félóránként (3-5 perc) rövid időszakokra osztjuk. 8 forrás
Végül az ülési periódusokat nem feltétlenül kell megszakítani gyaloglással, ugyanazokat az előnyöket olyan egyszerű gyakorlatokkal érhetjük el, mint a félguggolás, a borjúnevelés, a farizom szorítása, a menetelés ugyanazon a helyen, a legyek hátramenetje és más hasonló gyakorlatok. 9 forrás