A spártai táplálkozás alapelvei; Sparta Sesena

1. Ki feldolgozva

Mielőtt elkezdenénk olvasni, hajlandóak vagyunk arra kérdőjelezzen meg több táplálkozásra és egészségre utaló dogmát hogy nem ezerszer megismételve abbahagyják a hamisságot.

A fejlett társadalmak nagy paradoxonja, hogy a rengeteg étel ellenére túl tápláltak vagyunk, de alultápláltak. Ennek legfőbb tettesei a vádlottak. Első kérdésként felmerülhet, hogy mik a vádlottak? Nos, alapvetően az "étel", amely valamilyen folyamaton megy keresztül, mielőtt a kezünkbe érne, általában az a doboz vagy korsó vastag színekkel, logókkal és szlogenekkel (keksz, pizza, előfőzött, kolbász, üdítő és gyümölcslevek, reggeli müzlik, gyenge minőségű felvágottak, kóla-cao, szájdarabok, édességek, sütemények ...). Ez étel lenne ultra-feldolgozott (közte a kimondhatatlan cukor, csillag összetevője a feldolgozott [többféle formájában: dextróz, glükózszirup, kukorica ...], amelyek némelyike még mindig természetesként védi, 10 különböző folyamaton kell átesnie [8 csak finomítás céljából], hogy a répából vagy a nádból a fehér porba kerüljön. a szupermarketben találunk).

Nem csak a feldolgozott alig tartalmaznak tápanyagokat, másrészt kalóriák sokaságát nyújtják, A dolog még a testünk sem ismeri fel ételként (olyan anyagok, amelyek nem hasonlítanak arra, amire az emésztőrendszerünk évezredek alatt metabolizálódik).

Megkülönböztetni az ételtől, amelyet a kisebb feldolgozás (Például a halkonzervek, amelyek táplálkozási minőségükben alacsonyabbak, mint a friss halak, nem rossz lehetőség, ha nincs időnk főzni).

Előttük áll a friss étel (ez étel): gyümölcs (egészben, nedv vagy gyümölcslé nélkül), növényi, zöldségek, tojás, hal Y hús. Hozzátehetjük diófélék, gumók, néhány gabona (rizs vagy zabpehely) és néhány tejtermék (lehetőleg erjesztett).

2. Élje meg a böjtöt

A folyamatos étkezés nagyon új keletű az emberiség számára, évezredek óta testünk hozzászokott a böjt időszakaihoz, amelyeket nagy lakomák követtek (nem voltak szupermarketek, hűtőszekrények vagy tartósítószerek, és nem mindig voltak vadak vagy gyümölcsök). A legtöbb vallás ragaszkodott ehhez a böjt előnyei vagy önkéntes ételkorlátozás.

Ha nem vetjük alá testünket munka folyamatos emésztés végrehajtása érdekében A szövetek helyreállítására, a sejtek regenerálására összpontosíthat ... A koplalás pozitív változásokat okoz testünkben ha nem hosszabbodnak meg 24 vagy 36 órán túl. A test keresi a megfelelő vércukorszint fenntartásának módjait, alkalmazkodik a túléléshez és keresse meg a módját, hogy hozzáférjen a zsírként tárolt 100 000 kalóriához (csak 2000 glükózhoz képest), ily módon megszerzi anyagcsere-rugalmasság és örökkévalóságból származhat cukorégető (mint minden modern ember) a zsírégető (mint őseink).

A szlogen nagyjából így szólna: gyorsan (vagy több zsírt fogyasszon), hogy több zsírt égessen (mivel mindkét szempont, a böjt és a zsír, kiegészítik egymást, neked lesz több energiát [zsírraktáraink gyakorlatilag kimeríthetetlen források] és kevesebb testzsír, Tapasztalatból mondom neked), de a zsír előnyeiről a következő pontban beszélünk, folytassuk a böjtökkel. A a böjt fő előnyei vannak:

Előnyben részesíti a autofágia (a test újrahasznosításának folyamata, amelynek magyarázata megérte a japánokat Yoshinori Ohsumi a Nóbel díj nak,-nek Medicine 2016), az egyik rendszerünk öregedésgátló.
Javul inzulinérzékenység.
Segít fenntartani étvágy kontroll (ha alkalmazkodtunk a böjthöz).
Csökkentse a gyulladás indikátorai.
Tesz minket élvezze újra az ételt, mivel TÉNYLEG éhesen érkezünk a következő étkezéshez.
Csökkenti a szenvedés kockázatát szív-és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, krónikus betegségek, vérnyomás.
Csökkenti a triglicerideket és javítja lipid profil.
Javítja az idegsejtek plaszticitását.
Korlátozza a Karcinogén sejtek és elviselhetőbbé teszi a kemoterápiát.
Előléptet súlycsökkenés az izomtömeg megtartása mellett...

Ideális esetben hagyja legalább naponta 12 óra böjt egyik naptól a következő étkezésig, néhány heti böjt 16 óra (rendszer 16/8, 16 órát böjtöl, és 8-at eszik), és böjtöt 24 óra 10 vagy 15 naponta (egyél 15:00 órakor egyél, és ne csináld újra másnap 15:00 óráig, így kihagyod aznapi vacsorát és másnap reggelit). természetesen ők tudnak (kell) folyadékot inni: víz vagy infúziók, kávé ... de igyekezni nem édesíteni, mivel ez inzulinreakciót eredményezne, amelynek elkerülése éppen az éhség egyik előnye. Mint minden változásban a a böjthöz való alkalmazkodás jobb lesz, ha eztől kezdve csinálják Progresszív forma.

Trükk: ha a böjt utáni első étkezésbe belefoglalja zsír Y fehérje (mint mindig természetes és feldolgozatlan élelmiszerekből származik) korábban is elégedett leszel (makrotápanyagok lévén) kielégítőbb hogy a szénhidrátok), és nem kell tartania a lehetségesektől "Tivornya".